Tροφές ή ροφήματα που μπορείς να καταναλώσεις και να πάρεις ενέργεια στο λεπτό

LIFE
8 Φεβρουαρίου 2020 13:45:00


Τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα δίνουν γρήγορα μεγάλες ποσότητες ενέργειας στο σώμα που δυστυχώς όμως είναι παροδική. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολύ σύντομα να νοιώθουμε κουρασμένοι και συνάμα ακόμα περισσότερο πεινασμένοι.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα καλά λιπαρά και οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστούν, ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας και παρέχουν μια αργή αλλά σταθερή ροή ενέργειας στο σώμα. Επομένως, είναι ξεκάθαρο πως η διατήρηση σταθερών τιμών σακχάρου στο αίμα είναι και το κλειδί για τη σταθερότητα της ενέργειας.

Το μυστικό είναι να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Εάν θέλετε να αποφύγετε λοιπόν, τις έντονες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, υπάρχουν πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να το αποφύγετε. Το μυστικό είναι να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ξεκινώντας με το πρωινό. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστεί, βοηθώντας στην επιβράδυνση της απορρόφησης οποιουδήποτε υδατάνθρακα καταναλώνεται μαζί με αυτή.

Σε γενικές γραμμές, όταν υπάρχει πρωτεΐνη σε ένα γεύμα, οι υδατάνθρακες εισέρχονται αργά στο αίμα, αποτρέποντας τις υπερβολικές αυξομειώσεις στο σάκχαρο. Ο τύπος των υδατανθράκων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και αυξάνουν έντονα το σάκχαρο ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες εισέρχονται αργά κάτι που βοηθά στη συνεχή αίσθηση ενέργειας.

 

Τα τρόφιμα/ ροφήματα αυτά είναι:
Το νερό
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο βαρετό, ένα αφυδατωμένο σώμα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά για αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε να καταναλώνεται περίπου δύο λίτρα νερό ημερησίως. Η αφυδάτωση προκαλεί χαμηλά επίπεδα ενέργειας, κάτι που δεν βελτιώνεται σημαντικά ακόμα και μετά την κατανάλωση ενός σωστά σχεδιασμένου γεύματος.


Ο καφές
Το πρώτο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι όταν νοιώθουν ατονία είναι να καταναλώσουν καφέ ή κάποιο ρόφημα που να περιέχει καφεΐνη. Αυτό είναι κάτι που λειτουργεί καθώς αυξάνει την ενέργεια και μας κρατά σε εγρήγορση. Το μειονέκτημα είναι ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ευερεθιστότητα και μείωση απόδοσης. Τέλος, υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυπνία με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι την επόμενη ημέρα.

Το τσάι
Ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα μπορεί να δώσει ώθηση στα επίπεδα της ενέργειας σας λόγω και της μικρής περιεκτικότητας του σε καφεΐνη ενώ είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά ή τους ζαχαρούχους χυμούς που έχουν όπως έχουμε επισημάνει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.

Η σοκολάτα υγείας
Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας καθώς είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, καφεΐνες, θεοβρωμίνης και μαγνησίου που συνολικά βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων της ενέργειας. Απλά να θυμάστε πως όσο μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο έχει τόσο το καλύτερο.

Τα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα
Τα φρέσκα αλλά και τα αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα κ.α) παρέχουν άμεση ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό. Επίσης, παρέχουν συστατικά όπως ίνες κάλιο, βιταμίνες και ανόργανες ουσίες προκειμένου ο οργανισμός να λειτουργεί στα βέλτιστα επίπεδα.


Οι ξηροί καρποί
Αντίθετα με τα φρούτα και τη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί δεν αποτελούν πηγή ενέργειας ταχείας δράσης. Περιέχουν καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα και η ενσωμάτωση τους σε κάποιο γεύμα εξασφαλίζει την παροχή ενέργειας για πολλές ώρες.


Η βρώμη
Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά ενώ αφομοιώνεται αργά και παρέχει ενέργεια σταδιακά. Ένα μπολ το πρωί θα σας ‘’κρατήσει’’ χορτάτους για ώρες.

Το αυγό
Πρόκειται για μια θρεπτική… βόμβα καθώς περιέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα (όπως καλά λιπαρά, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και Β σε σχέση με τις περισσότερες άλλες τροφές. Αυτή η ιδιαιτερότητα βοηθά σημαντικά στην καταπολέμηση της πείνας με αποτέλεσμα τη σχεδόν βέβαια αποφυγή του γλυκού που θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και θα μειώσει τελικά την ενέργεια σας.

Το μοσχαρίσιο συκώτι
Δίχως επαρκή πρόσληψη Β12, τα επίπεδα της ενέργειας σας μπορεί να είναι χαμηλά. Το μοσχαρίσιο συκώτι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Εάν δεν σας αρέσει γευστικά, μπορείτε να επιλέξετε κάποιο άλλο κόκκινο κρέας, πουλερικά ή ψάρια.

Τα φασόλια
Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, πόσο μάλλον εάν είσαστε χορτοφάγοι. Περιέχουν πολλές ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης ενώ είναι πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθάει στην απελευθέρωση ενέργειας.

Συμπερασματικά, τα κυμαινόμενα επίπεδα ενέργειας μπορούν να έχουν πολλές και διαφορετικές αιτίες. Αν και τα τρόφιμα διαδραματίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο, δεν είναι ο αποκλειστικός ένοχος για τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Άλλοι παράγοντες είναι η επαρκής ξεκούραση, η ποιότητα του ύπνου, το άγχος και η γενική υγεία σας. Κυρίως τις ημέρες που δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μην παραμελείτε τη διατροφή σας, προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας.

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Μουσείο Τηλεπικοινωνιών ΟΤΕ: Εκπαίδευση και ψυχαγωγία από το σπίτι

Εκπαιδευτικά προγράμματα και ψυχαγωγικές δράσεις για παιδιά και οικογένειες, στις οποίες μπορούν συμμετάσχουν από το σπίτι, προσφέρει το Μουσείο Τηλεπικοινωνιών του Ομίλου ΟΤΕ, που συνεχίζει να στηρίζει τη μάθηση, την ψυχαγωγία και τη δημιουργικότητα, για όσο διάστημα θα παραμείνει κλειστό για το κοινό, σύμφωνα με ...

Διαβάστε περισσότερα

Συγγράμματα: Παράδοση κατ΄ οίκον χωρίς χρεώση για τους φοιτητές

Ξεκινά η διαδικασία αποστολών 1.100.000 συγγραμμάτων στους Έλληνες φοιτητές σε όλη την Ελλάδα! Η διανομή των συγγραμμάτων στους φοιτητές, μέσω εταιρείας ταχυμεταφοράς, με την υπηρεσία παράδοσης κατ’ οίκον, για την αποφυγή της διασποράς του κορονοϊού, αποφασίστηκε στην Έκτακτη Γενική Συνέλευση του Συλλόγου Εκδοτών Επιστημονικών Βιβλίων. "Με αφορμή ...

Διαβάστε περισσότερα

Βέλγιο: Κορυφαίοι σεφ μαγειρεύουν για γιατρούς και νοσηλευτές

Μπορεί τα εστιατόρια στο Βέλγιο να παραμένουν κλειστά, στο πλαίσιο των μέτρων για τη μείωση της διασποράς του κορωνοϊού, ωστόσο 30 κορυφαίοι σεφ της χώρας δεν έκατσαν με σταυρωμένα τα χέρια, αποφασίζοντας να προσφέρουν γεύματα σε γιατρούς και νοσηλευτές. Όπως εξήγησε ο Βέλγος σεφ Νιλς Προυστ, ...

Διαβάστε περισσότερα

Κορωνοϊός: Παντρεμένο για 50 χρόνια ζευγάρι πέθανε πιασμένο χέρι χέρι με διαφορά 6 λεπτών

Ένα ηλικιωμένο ζευγάρι στο Μισισιπή των ΗΠΑ, πέθανε από τον κορωνοϊό με λίγα λεπτά διαφορά ο ένας από τον άλλο και κρατώντας τα χέρια τους, αφού κόλλησαν τον θανατηφόρο ιό σε ένα κρουαζιερόπλοιο, είπε ο πάστοράς τους. Ο Τζέρι Όστιν Γουίλιαμσον και η σύζυγός του Φράνσις ...

Διαβάστε περισσότερα

Θάσος: Εντοπίστηκε κρανίο πρωτοβυζαντινής περιόδου

Μια νέα έρευνα ενός Έλληνα ανθρωπολόγου της διασποράς, η οποία πραγματοποιήθηκε στο Παλιόκαστρο της νήσου Θάσου, έφερε στο φως, μεταξύ άλλων ανακαλύψεων, ένα κρανίο πρωτοβυζαντινής περιόδου. Ένα κρανίο του τετάρτου έως έβδομου αιώνα μ.Χ. Το κρανίο φέρει ίχνη χειρουργικής επέμβασης, η οποία είναι «απίστευτα πολύπλοκη», σύμφωνα ...

Διαβάστε περισσότερα

Υπερπανσέληνος: Το μεγαλύτερο φεγγάρι του 2020

Το πιο φωτεινό φεγγάρι του 2020 θα εμφανιστεί την Τρίτη 7 Απριλίου στον ουρανό, καθώς θα συμβεί η τρίτη υπερπανσέληνος του 2020. Το βράδυ της Τρίτης, η Σελήνη θα πλησιάσει τη Γη στο κοντινότερο σημείο της για φέτος, σε απόσταση 356.907 χιλιομέτρων (περίγειο). Μερικές ώρες αργότερα, ...

Διαβάστε περισσότερα

Πως φτιάχνουμε αλκοολούχο διάλυμα 70° εύκολα

Ο πιο απλός τρόπος για να φτιάξουμε ένα δραστικό διάλυμα, είναι να πάρουμε ένα αλκοολούχο σκεύασμα των 93° ή 95° (λοσιόν ή καθαρό οινόπνευμα) και να το αραιώσουμε. Για όποιον πιστεύει πως μπορεί να το φτιάξει μόνος του, ας διαβάσει παρακάτω πώς ακριβώς γίνεται. Υλικά ● 1 μπουκάλι ...

Διαβάστε περισσότερα

Κορονοϊός: ο δήμος Περιστερίου σε μια πρωτοποριακή δράση για τη δημιουργική απασχόληση των παιδιών στο σπίτι

Μπορεί οι παιδικοί και βρεφονηπιακοί σταθμοί να σταμάτησαν τη λειτουργία τους λόγω του κορονοϊού, ωστόσο στον δήμο Περιστερίου προχώρησαν σε μια πρωτοποριακή δράση, ώστε να διατηρηθεί η επικοινωνία με τους γονείς και τα παιδιά και ταυτόχρονα να εμπλουτιστεί η δημιουργική απασχόληση των παιδιών στο σπίτι.   Είναι ...

Διαβάστε περισσότερα

Κορονοϊός: Πώς επηρεάζει το σεξ; Τι δείχνει νέα έρευνα

Τα αστεία γύρω από το σεξ την εποχή του κορωνοϊού δίνουν και παίρνουν – είναι, άλλωστε, γνωστό ότι κάποιες φορές στα αστεία λέγονται οι μεγαλύτερες αλήθειες. Την ώρα που πολλοί αναρωτιούνται γιατί η Πολιτεία δεν έβαλε κάποιον κωδικό για ερωτικές συνευρέσεις εκτός σπιτιού, οι περιορισμοί έχουν ...

Διαβάστε περισσότερα

Έξυπνα tips και κόλπα για την κουζίνα

Για να φύγει η κρεμμυδίλα Αν μόλις κόψατε κρεμμύδι ή σκόρδο και θέλετε να φύγει η άσχημη μυρωδιά, δοκιμάστε να τρίψετε τα χέρια σας σε ατσάλι ή κόκκους καφέ. Όταν πέφτει πολύ αλάτι Αν σε κάποιο φαγητό σας έχει πέσει πολύ αλάτι, απλώς ρίξτε μέσα μια καθαρισμένη πατάτα ...

Διαβάστε περισσότερα

Μάσκες ομορφιάς σε λίγα λεπτά με πέντε υλικά

Μέλι: Απλώστε το στο πρόσωπό σας για 10 λεπτά και μετά αφαιρέστε το με κρύο νερό. Αυτό ενδείκνυται για επιδερμίδες με τάση ξηρότητας. Γάλα: Ταμπονάρετε το πρόσωπό σας με λίγο γάλα για 10 λεπτά, για να απομακρύνετε τη λιπαρότητα και να μαλακώσετε την επιδερμίδα σας. Γιαούρτι: Δεν ...

Διαβάστε περισσότερα

Ίχνη χαμένης ηπείρου ανακαλύφθηκαν κάτω από τους πάγους

Βράχοι από μια χαμένη ήπειρο που διαχωρίστηκε και θρυμματίστηκε πριν από 150 εκατ. χρόνια ανακαλύφθηκαν κάτω από το Baffin Island του βόρειου Καναδά, υποδεικνύοντας πως τα πράγματα δεν είναι όπως τα ξέραμε. Η τεράστιας σπουδαιότητας ανακάλυψη έγινε εντελώς συμπτωματικά, όταν μια ομάδα επιστημόνων σκόνταψε πάνω σε ...

Διαβάστε περισσότερα

Κορονοϊός: ενδοκρινολογικοί ασθενείς και σημεία προσοχής

Χρήσιμες οδηγίες για τους ενδοκρινολογικούς ασθενείς δίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ενδοκρινολόγος-διαβητολόγος τ. λέκτορας της Ιατρικής Σχολής του Harvard, Παρασκευή Μεντζελοπούλου, η οποία επισημαίνει ότι υπάρχουν κάποιες κατηγορίες από αυτούς τους ασθενείς οι οποίοι ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου. Όσοι πάσχουν από πρωτοπαθή υποφυσιακή ή επινεφριδιακή ...

Διαβάστε περισσότερα

Σε εξέλιξη η νέα κακοκαιρία με μεγάλα ύψη βροχής και θυελλώδεις ανέμους

Ένα νέο κύμα κακοκαιρίας βρίσκεται σε εξέλιξη, το οποίο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου θα επηρεάσει το μεγαλύτερο τμήμα της Ελλάδας με ισχυρές βροχές και καταιγίδες, θυελλώδεις ανέμους, αλλά επίσης υψηλές θερμοκρασίες και αυξημένες συγκεντρώσεις σκόνης στα νότια τμήματα.   Σύμφωνα με τα διαθέσιμα προγνωστικά στοιχεία του ...

Διαβάστε περισσότερα

H ένδειξη ευγνωμοσύνης από τους διοικητικούς δικαστές σε γιατρούς και νοσηλευτές

Η Γενική Επιτροπεία Επικρατείας των Τακτικών Διοικητικών Δικαστηρίων, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης για τις υπεράνθρωπες προσπάθειες που καταβάλλει το ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό των δημόσιων νοσοκομείων το οποίο βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της προσπάθειας για την αντιμετώπιση της πανδημίας του COVID 19, αποφάσισε όλοι οι διοικητικοί ...

Διαβάστε περισσότερα

Κακοκαιρία αναμένεται το Σάββατο. Συμβουλές για τους καλλιεργητές

Κακοκαιρία αναμένεται στις περισσότερες περιοχές της χώρας το Σάββατο. Ισχυρές βροχές και τοπικές καταιγίδες θα σημειωθούν από το μεσημέρι στα ανατολικά ηπειρωτικά, την Εύβοια, τις Σποράδες, σταδιακά στις Κυκλάδες, τα νησιά του βορείου και ανατολικού Αιγαίου και τα νότια τμήματα της Κεντρικής Μακεδονίας (κυρίως η ...

Διαβάστε περισσότερα

Oι αγαπημένοι μας διαβάζουν παραμύθια στον ΑΝΤ1!

Τι θέλει ένα παιδί για να είναι χαρούμενο; Αγάπη κι ένα παραμύθι… Ο AΝΤ1 φρόντισε αυτές τις δύσκολες μέρες που #ΜένουμεΣπίτι να προσφέρει το παραμύθι. Είκοσι ένα αγαπημένα πρόσωπα, ένα κάθε μέρα, θα διαβάζουν από ένα παραμύθι για τα social media του AΝΤ1 και για ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Διεθνής Διαστημικός Σταθμός στέκεται με δέος στους γιατρούς και νοσηλευτές

Ο αστροναύτης της NASA, Άντριου Μόργκαν, μοιράστηκε από το διάστημα όπου βρίσκεται, μια φωτογραφία του και ένα μήνυμα, για να δείξει την εκτίμηση που έχει στο γενναίο ιατρο-νοσηλευτικό προσωπικό το οποίο στη διάρκεια της συνεχιζόμενης κρίσης του κορονοϊού διακινδυνεύει τη ζωή τους για να σώσει ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Περιφέρεια Αττικής απευθύνει πρόσκληση σε εθελοντές για φροντίδα ηλικιωμένων

Οι ηλικιωμένοι έχουν ανάγκη για βοήθεια και ο κορονοϊός έχει προκαλέσει ελλείψεις στο προσωπικό που τους φροντίζει. Η πρόσκληση και η προσφορά σε προστατευτικά μέσα.   Ανοιχτό κάλεσμα για προσέλκυση εθελοντών, να προσφέρουν αποκλειστικά στις Mονάδες Φροντίδας Ηλικιωμένων (ΜΦΗ), σε όλο το φάσμα ειδικοτήτων που αυτές μπορεί ...

Διαβάστε περισσότερα

Προσφορά εξοπλισμού στο ΝΙΜΤΣ από τον Όμιλο FOURLIS

Σε ανακοίνωση του Ομίλου FOURLIS  αναφέρεται:    Όλες και όλοι μας στον Όμιλο FOURLIS παρακολουθούμε καθημερινά την πέρα από κάθε όριο προσπάθεια των ανθρώπων που υπηρετούν τη Δημόσια Υγεία. Στα νοσοκομεία, στα εργαστήρια, στους δρόμους των πόλεων και των χωριών, σε κάθε άκρη της Ελλάδας.   Τους ευχαριστούμε και ...

Διαβάστε περισσότερα

O Δήμος Αθηναίων προχωρά σε εθελοντική αιμοδοσία

  Ο δήμος Αθηναίων προχωρά σε μια σειρά από εθελοντικές αιμοδοσίες σε συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας και το «Γ.Ν.Ευαγγελισμός». Οι αιμοδοσίες θα πραγματοποιηθούν Παρασκευή 3/4, Σάββατο 4/4 και Κυριακή 5/4, στο 1ο Δημοτικό Ιατρείο, Σόλωνος 78, τη Μεγάλη Δευτέρα 13/4 και Μεγάλη Τρίτη 14/4, ...

Διαβάστε περισσότερα

Παγκοσμίου φήμης διασημότητες προσφέρουν μέρος της περιουσίας τους στη μάχη κατά του κορονοϊού

Ο 35χρονος Κριστιάνο Ρονάλντο βρίσκεται -- όπως πολλοί άλλοι αυτήν τη στιγμή-- σε καραντίνα λόγω κορονοϊού. Εντούτοις, δεν κάθεται άπραγος όλο αυτό το διάστημα : έχει μετατρέψει τα ξενοδοχεία του σε κλινικές! Δύο ξενοδοχεία τεσσάρων αστέρων, των οποίων είναι ιδιοκτήτης, στη Μαδέρα και στη Λισαβόνα, ...

Διαβάστε περισσότερα

Συρράκο και Βλάστη προς εγγραφή στον κατάλογο Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Unesco

  Τον φάκελο ώστε να εγγραφεί ο εορτασμός του Δεκαπενταύγουστου στα ορεινά χωριά Βλάστη, του νομού Κοζάνης και Συρράκο, του νομού Ιωαννίνων, στον Αντιπροσωπευτικό Κατάλογο της Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Ανθρωπότητας (Σύμβαση Unesco 2003) υπέβαλε το ΥΠΠΟΑ, στις 31 Μαρτίου 2020. «Η ολοκληρωμένη προστασία της άυλης κληρονομιάς ...

Διαβάστε περισσότερα