Αυτή είναι η βιταμίνη που έχουμε περισσότερο ανάγκη τον χειμώνα

LIFE
19 Ιανουαρίου 2020 15:38:00

H βιταμίνη D επηρεάζει τη λειτουργία σχεδόν 2.000 διαφορετικών γονιδίων ενώ κομβική είναι και η συνεισφορά της στο να απορροφά ο οργανισμός ασβέστιο και φώσφορο. Χαρακτηρίζεται ως «η βιταμίνη του ήλιου» καθώς ο οργανισμός μας την παράγει φυσικά κατά την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Καλές πηγές της βιταμίνης D ωστόσο είναι και ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το συκώτι και ο κρόκος αυγού.

Έχουμε ανάγκη την βιταμίνη D για να βοηθηθεί ο οργανισμός στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η ειρωνία είναι ότι τον χειμώνα όπου έχουμε μεγάλη ανάγκη της βιταμίνης D οι περισσότεροι από εμάς δεν προσλαμβάνουμε επαρκή ποσότητα.

Είναι αξιοσημείωτο το γεγονός ότι η βιταμίνη D επηρεάζει την απορρόφηση των μεταλλικών στοιχείων, είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση του καλού ύπνου και τη μείωση του στρες, ευνοεί τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης και απέκκρισης των βαρέων μετάλλων από το σώμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επομένως πόση βιταμίνη D χρειαζόμαστε και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος πρόσληψής της;

Η βιταμίνη D αποκαλείται και βιταμίνη του ήλιο επειδή ο βασικός τρόπος σύνθεσής της είναι μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως. Το χειμώνα που περιορίζεται ούτως ή άλλως η έκθεσή στον ήλιο καλό είναι να αυξάνουμε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D ώστε να λαμβάνουμε τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D καθημερινά.

Έχει διαπιστωθεί ότι τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σχετίζονται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού και τη διαφοροποίηση και ενεργοποίηση των λευκών αιμοσφαιρίων.

Θεωρείται επίσης σημαντική για την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος μέσω της αύξησης του αριθμού και της ποικιλίας των μικροβίων που διαβιούν στο έντερο, γεγονός που συντελεί και στη μείωση των παραγόντων φλεγμονής στο σώμα. Μάλιστα τα χαμηλά επίπεδά της βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου, ενώ έρευνα έχει δείξει ότι σε ασθενείς με φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου στην Ιαπωνία παρατηρείται επιδείνωση των συμπτωμάτων τον χειμώνα.

Το χειμώνα οι άνθρωποι εκτίθενται σε περισσότερες λοιμώξεις και περνούν λιγότερο χρόνο σε ανοικτούς χώρους. Δεν υπάρχει ομοφωνία για την ακριβή ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης D από τους υγιείς ενήλικες με τις διάφορες οδηγίες και συστάσεις να ποικίλουν. Το χειμώνα πάντως εκτιμάται ότι η πρόσληψη 600 IU ημερησίως μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων θεωρείται ικανοποιητικός στόχος. Υποστηρίζεται ακόμη πάντως ότι για να αποκομίσουμε τα οφέλη της βιταμίνη D στον οργανισμό πρέπει να διατηρούμε τα επίπεδα στο αίμα πάνω από 50 ng/dl.

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Ο Έλτον Τζον εγκατέλειψε συναυλία του με δάκρυα στα μάτια!

Ο Έλτον Τζον εγκατέλειψε με δάκρυα τη σκηνή αφού αναγκάστηκε να σταματήσει τη συναυλία του στο πλαίσιο της περιοδείας Farewell Yellow Brick Road στο Όκλαντ της Νέας Ζηλανδίας το βράδυ της Κυριακής. Μετά την απογείωσή του στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, στο μέσον της περιοδείας του ...

Διαβάστε περισσότερα

Καρολίν Φλακ: Η παρουσιάστρια δεχόταν απειλές για τη ζωή της

Η ηθοποιός Στεφανί Ντέιβις υποστηρίζει ότι τα απειλητικά μηνύματα έκαναν ράκος την παρουσιάστρια - Προτείνει μία νέα νομοθεσία για την πρόληψη παρόμοιων τραγωδιώνΝέες αποκαλύψεις έρχονται στο φως τη δημοσιότητας για την υπόθεση αυτοκτονίας της παρουσιάστρια Καρολίν Φλικ. Η ηθοποιός Στεφανί Ντέιβις αναφέρει ότι η παρουσιάστρια ...

Διαβάστε περισσότερα

Στο νοσοκομείο η Μάρθα Καραγιάννη

Περιπέτεια με την υγεία της αντιμετωπίζει η αγαπημένη ηθοποιός, Μάρθα Καραγιάννη καθώς το τελευταίο διάστημα νοσηλεύεται σε ιδιωτική κλινική. Η είδηση γνωστοποιήθηκε μέσω ανάρτησης της καλής φίλης της Μάρθας Καραγιάννη, Ντόρας Ντούμα, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook το πρωί της Δευτέρας, η οποία ανέφερε ότι ...

Διαβάστε περισσότερα

Ελλάδα : Η κλιματική αλλαγή καθιστά ολοένα και πιο δύσκολη την απογείωση των αεροσκαφών

Σύμφωνα με την έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ελληνικά αεροδρόμια ίσως οι αεροπορικές εταιρείες υποχρεωθούν στο μέλλον να μειώσουν τον αριθμό των επιβατών ή τα καύσιμά τους, ώστε τα αεροπλάνα να ελαφρύνουν και να απογειώνονται πιο εύκολα Τα αεροπλάνα στην Ελλάδα χρειάζονται πλέον μακρύτερους διαδρόμους για να ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι γιατροί του Πειραιά θα κάνουν μαθήματα πρώτων βοηθειών στους αστυνομικούς

Μαθήματα πρώτων βοηθειών θα λάβουν οι αστυνομικοί την Πέμπτη 20 Φεβρουαρίου, στα γραφεία του Ιατρικού Συλλόγου Πειραιά. Σύμφωνα με τον Ιατρικό Σύλλογο Πειραιά, οι άμεσες πρώτες διασωστικές ενέργειες σε απώλειες υγείας στον τόπο του συμβάντος έχει αποδειχθεί πως έχουν άμεση συσχέτιση με την τελική έκβαση του ...

Διαβάστε περισσότερα

Iνδία: Πέθανε ο Ρατζέντρα Πατσόρι

Ο Ινδός Ρατζέντρα Πατσόρι, πρώην πρόεδρος της Διακυβερνητικής Διάσκεψης Εμπειρογνωμόνων του ΟΗΕ για την Εξέλιξη του Κλίματος (IPCC/GIEC), πέθανε χθες, Πέμπτη, σε ηλικία 79 ετών, ανακοίνωσε η οικογένειά του. Ο Πατσόρι είχε χαιρετισθεί για την επί δεκαετίες συμβολή του στην παγκόσμια επιστημονική έρευνα για την άνοδο ...

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΚ – Προμηθέας Πατρών στον τελικό του Κυπέλλου μπάσκετ

Τον πρώτο τίτλο της χρονιάς, το Κύπελλο Ελλάδας, θα διεκδικήσουν το απόγευμα της Κυριακής (16/2, 17:00 - ΕΡΤ1) η ΑΕΚ και ο Προμηθέας Πατρών, στο κλειστό του Ηρακλείου «Δύο Αοράκια». Ακριβώς μία εβδομάδα μετά τη διεξαγωγή του All Star Gam, στο ίδιο γήπεδο, παίρνουν θέση στο ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Τσεπτεγκέι κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στα 5χλμ

Ο 23χρονος αθλητής από την Ουγκάντα, έσπασε το φράγμα των 13 λεπτών... Ο Τζόσουα Τσεπτεγέι κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στα 5χλμ δρόμου, με 12:51 στο Monaco Run, που έγινε στο Πριγκιπάτο. Ξεκινώντας μόνος του από την αρχή, ο 23χρονος αθλητής από την Ουγκάντα, έσπασε το φράγμα των ...

Διαβάστε περισσότερα

«Θύμα» του κοροναϊού η Εβδομάδα Μόδας του Λονδίνου

Το νέο απαραίτητο αξεσουάρ στην Εβδομάδα Μόδας του Λονδίνου, που ξεκίνησε χθες, είναι τα μπουκαλάκια με αντισηπτικό χεριών σε μια διοργάνωση που χαρακτηρίζεται φέτος από πολλές απουσίες Κινέζων σχεδιαστών και πελατών εξαιτίας του κοροναϊού. Μολαταύτα, οι επιδείξεις ξεκίνησαν με παρουσίαση των δημιουργιών της Κινέζας σχεδιάστριας Γιουχάν ...

Διαβάστε περισσότερα

Γουίτνεϊ Χιούστον: Σοκάρουν τα στοιχεία από τη νεκροψία της -Της έλειπαν 11 δόντια, είχε εγκαύματα στην πλάτη

Εχουν περάσει οχτώ χρόνια από τον θάνατο της Γουίτνεϊ Χιούστον. Η διάσημη τραγουδίστρια βρέθηκε νεκρή το 2012 στην μπανιέρα του δωματίου της, σε ξενοδοχείο στο Μπέβερλι Χιλς. Σύμφωνα με την ιατροδικαστική εξέταση, ο θάνατος της Γουίτνεϊ Χιούστον ήταν ατύχημα, καθώς πνίγηκε μετά από μετά από καρδιακή ...

Διαβάστε περισσότερα

Μέγκαν Μαρκλ και Χάρι ετοιμάζονται να κάνουν τους... πρίγκιπες στις ΗΠΑ

Στην Καλιφόρνια βρέθηκαν την Τετάρτη ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν Μαρκλ και όχι για να συζητήσουν το μέλλον της δούκισσας στην υποκριτική, αλλά για να συνομιλήσουν με ακαδημαϊκούς και καθηγητές για την νέα τους φιλανθρωπική οργάνωση. Συγκεκριμένα, ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν Μαρκλ επισκέφθηκαν ...

Διαβάστε περισσότερα

Super fit ομελέτες!

Το αβγό είναι ένα πολύ θρεπτικό τρόφιμο και εμπεριέχει την πρωτείνη με την μεγαλύτερη βιολογική αξία. Το χρησιμοποιούμε σε πάρα πολλές συνταγές είτε σε φαγητά είτε σε γλυκά και το μαγειρεύουμε και με πολλούς τρόπους, αβγά βραστά , αβγά ποσέ, αβγά τηγανητά, ομελέτες κτλ... Παρόλα αυτά ...

Διαβάστε περισσότερα

Iάπωνας 112 ετών ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο

Μία θέση στα βιβλία των Ρεκόρ Γκίνες κέρδισε ένας Ιάπωνας ηλικίας 112 ετών, ο οποίος ανακηρύχθηκε ο γηραιότερος εν ζωή άνδρας στον κόσμο. Πρόκειται για τον Σιτέτσου Ουατάναμπε, ο οποίος γεννήθηκε στις 5 Μαρτίου του 1907 στη Νιιγκάτα της βορειοδυτικής Ιαπωνίας. Ο κ. Ουατάναμπε έλαβε και επισήμως ...

Διαβάστε περισσότερα

«Η Αλεπού Μοδίστρα»: ένα βιβλίο για καλό σκοπό

Μια νέα σειρά παραμυθιών «Τα όνειρα του Θοδωρή» υπογράφει η μητέρα του 25χρονου Θοδωρή, Χριστίνα Ντούμα, προκειμένου να ευαισθητοποιήσει αλλά και να προσπαθήσει να καλύψει τη συμμετοχή του γιου της Θοδωρή, σε έρευνα γονιδιακής θεραπείας. Ο Θοδωρής διαγνώστηκε με τη σπάνια νευροεκφυλιστική νόσο Batten σε ηλικία ...

Διαβάστε περισσότερα

George Clooney – Amal Alamuddin: Χωρίζουν;

Ποιος πατέρας σε υγιή σχέση με τη σύζυγό του έχει να συναντήσει 200 ημέρες τα παιδιά του; Αυτό διερωτώνται τα ΜΜΕ από τη στιγμή που ο George Clooney εκμυστηρεύθηκε ότι έχει να δει τα δίδυμα 200 ημέρες και φυσικά η είδηση ότι χωρίζει από την ...

Διαβάστε περισσότερα

Εκκλησία, με νοσηλευτές αντιμέτωπους με τον κορονοϊό αντί αγίων

Με την εξάπλωση του κοροναϊού να κυριαρχεί στα πρωτοσέλιδα σε όλο τον πλανήτη, ο ντιζάινερ Duyi Han αποφάσισε να αποτίσει φόρο τιμής στο νοσηλευτικό προσωπικό που ρισκάρει τη ζωή του για να βοηθήσει όσους έχουν ανάγκη. Το πρότζεκτ, το οποίο ονομάζεται «Οι Άγιοι Φορούν Άσπρα», ...

Διαβάστε περισσότερα

Μία περιοχή της Αττικής ανάμεσα στις 10 καλύτερες γειτονιές στην Ευρώπη

Μία περιοχή της Αττικής συγκαταλέγει ο Guardian – βάσει των προτιμήσεων των αναγνωστών του – ανάμεσα σε 10 εκ των καλύτερων γειτονιών στην Ευρώπη. Πρόκειται για τη Νέα Σμύρνη, με το βρετανικό μέσο να τονίζει πως βρίσκεται ανάμεσα στο κέντρο της Αθήνας και τη θάλασσα και ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Αντετοκούνμπο έγινε πατέρας

O Γιάννης Αντετοκούνμπο έγινε πατέρας και μοιράστηκε την χαρά του με τους εκατομμύρια followers του ανά τον κόσμο. Ο Έλληνας σταρ ανέβασε μια φωτογραφία του νεογέννητου γιου του στον προσωπικό του λογαριασμό στο Twitter και αποκάλυψε και το όνομά του! Ο Αντετοκούνμπο τζούνιορΟ μικρός θα πάρει το ...

Διαβάστε περισσότερα

Κροατία: Ερωτευμένο δέντρο, ηλικίας 242 ετών, σε ευρωπαϊκό διαγωνισμό

Είναι 242 ετών και «ερωτευμένο», το δεύτερο γηραιότερο στην Ευρώπη και φέτος συμμετέχει στον ευρωπαϊκό διαγωνισμό «Δέντρο της Χρονιάς» για το 2020. Ο λόγος για ένα δέντρο γκίγκο μπιλόμπα στην πόλη Ντάρουβαρ, περίπου 130 χιλιόμετρα ανατολικά του Ζάγκρεμπ. Το αρσενικό δέντρο γκίγκο στο Ντάρουβαρ ονομάζεται ...

Διαβάστε περισσότερα

Κανείς γονιός δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουμε λάθη.

Γράφει ο Ψυχολόγος-Οικογενειακός Σύμβουλος Γιάννης Ξηντάρας (xidaras.gr) Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουμε λάθη.Σημασία έχει να τα αναγνωρίζουμε, να τα διορθώνουμε και να προχωράμε εμπρός.Το ίδιο ισχύει και για την σχέση ενός γονιού με το παιδί του. Κανείς γονιός δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουμε λάθη.Σημασία έχει ...

Διαβάστε περισσότερα

Σήμερα η μία από τις 4 υπερπανσελήνους του 2020

Την Κυριακή 9 Φεβρουαρίου θα πραγματοποιηθεί η πρώτη υπερπανσέληνος του 2020, καθότι η πανσέληνος θα συμπέσει με την κοντινότερη απόσταση της Σελήνης από τη Γη, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα το φεγγάρι να φαίνεται μεγαλύτερο και λαμπρότερο.   Το βράδυ της Δευτέρας το φεγγάρι αναμένεται να φτάσει στο περίγειο της ...

Διαβάστε περισσότερα

O Otto Kernberg σε τρεις μεγαλειώδεις συνεδρίες εποπτείας

Παρακολουθήστε το θρυλικό ψυχαναλυτή, Dr. Otto Kernberg, μέσα από ένα βίντεο με ελληνικούς υπότιτλους, σε τρεις αξιομνημόνευτες συνεδρίες εποπτείας, να εκφράζει με σαφήνεια τρεις διαφορετικές θεωρητικές κατευθύνσεις: την προσωποκεντρική, την ψυχαναλυτική και τη γνωστική συμπεριφορική και να δίνει άμεσες και πρακτικές συμβουλές. Είναι βέβαιο ότι ...

Διαβάστε περισσότερα

Φανταστικές βλεφαρίδες με ένα τρικ που κάνει τη διαφορά

Είναι γεγονός πως οι κάτω βλεφαρίδες είναι πολύ υποτιμημένες σε σχέση με τις πάνω. Και πιο μικρές είναι και πιο δύσκολο είναι το βάψιμό τους, γι’ αυτό και πολλές γυναίκες δεν μπαίνουν καν στον κόπο να τις τονίσουν. Αφού και όταν το κάνουν, το αποτέλεσμα δεν δικαιώνει ...

Διαβάστε περισσότερα