Tips & tricks για να μην εγκαταλείψετε τη δίαιτα σας…αυτή τη χρονιά

LIFE
30 Ιανουαρίου 2017 14:50:00

Απο τη διαιτολόγο-διατροφολόγο  Ηλιάνα Μιχάλη 

Η νέα χρονιά είναι ακόμα στο ξεκίνημά της και για τους περισσότερους ο Γενάρης είναι μια ευκαιρία να υποσχεθούν κάτι στον εαυτό τους ή να θέσουν ορισμένους στόχους που θα ήθελαν να εκπληρώσουν. Η απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα είναι από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις. Όπως εξίσου δημοφιλής είναι και η απόφαση να εγκαταλείψουμε τη δίαιτα προτού καλά καλά ξεκινήσουμε! Ωστόσο, μια μικρή μερίδα τα καταφέρνει τελικά. Ως διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία στη διαχείριση βάρους, έχω αναγνωρίσει 8 συμπεριφορές που υιοθετώντας τις, ο καθένας θα μπορεί να εκπληρώσει τον διατροφικό του στόχο μέσα στο 2017!

Τρώτε τακτικά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθεια τους να μειώσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα παραλείπουν γεύματα. Κι ενώ πράγματι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ενέργειας που καταναλώνουμε μέσω του φαγητού, το να μειώσουμε τελικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε δεν είναι πάντα κάτι τόσο απλό όσο φαίνεται. Διότι παραλείποντας γεύματα υπάρχει πιθανότητα να επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας. Με άλλα λόγια, ορισμένες φορές, τρώγοντας λιγότερο είναι πιθανό να αυξήσουμε το σωματικό μας στρες και το σώμα μας να αντιδράσει αποθηκεύοντας παρά καταναλώνοντας την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη ως περιττό λίπος. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει απότομες μεταβολές της όρεξης και να σας ενθαρρύνει να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα τρώγατε υπό κανονικές συνθήκες, ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, αναγκάζοντας σας τελικά να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Για τους παραπάνω λόγους, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να τρώτε μέσα στην ημέρα 4-6 μικρά και τακτικά γεύματα, που θα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Ενυδατωθείτε

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να διαστρεβλώσει το αίσθημα της υποκείμενης πείνας και να πυροδοτήσει λιγούρες ή ακόμα και κραιπάλες. Φυσιολογικά, το αίσθημα της δίψας και του να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι είναι σχετικά ασθενές συγκριτικά με το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για φαγητό αμέσως μόλις αισθανθούμε πεινασμένοι. Κι ενώ οι περισσότερο άνθρωποι αφήνουν την δίψα να τους καθοδηγήσει στο πόσο νερό θα πιούν μέσα στην ημέρα, αυτό τελικά μπορεί να είναι παραπλανητικό. Διότι, τη στιγμή που αισθανόμαστε δίψα, είμαστε ήδη υπο-ενυδατωμένοι. Επιπλέον, για τους ανθρώπους που πάσχουν από κάποια ασθένεια ή νόσο, για τα άτομα που αθλούνται συστηματικά, καθώς και για όσους περνούν πολύ χρόνο σε θερμό και ξηρό περιβάλλον, όπως λ.χ. κλιματιζόμενες αίθουσες με κακό εξαερισμό, το αίσθημα της δίψας δεν αποτελεί αντικειμενικό δείκτη των καθημερινών αναγκών τους σε υγρά. Γι΄ αυτό όταν κάνετε δίαιτα, κάθε φορά που αισθάνεστε μια «μικρή πείνα», καθιερώστε τη συνήθεια να πίνετε λίγο νερό αντί να τρώτε κατευθείαν κάτι. Περιμένετε 30-60 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι και έπειτα ικανοποιήστε την πείνα σας. Θυμηθείτε ο πιο αντικειμενικός δείκτης του πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε είναι το χρώμα των ούρων σας και συγκεκριμένα το πόσο διαυγή είναι.

Μην «κατακρεουργείτε» τις μερίδες σας

 Η απότομη μείωση των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε πείνα, λιγούρες ή ακόμα και σε κραιπάλες. Όσο κι αν η μείωση των μερίδων θεωρείται αναπόφευκτο κομμάτι της απώλειας βάρους, τόσο αναποτελεσματικά λειτουργεί όταν δεν γίνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε κάθε μεσημέρι μισό πακέτο ρύζι ή ένα μισόκιλο ψωμί καλό είναι να μην αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντ’ αυτού, βάλτε για αρχή σαν στόχο να τρώτε την μισή ποσότητα από αυτή που θα τρώγατε συνήθως και αντικαταστήστε το «κενό» των υδατανθράκων προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά. Όσο περνούν οι εβδομάδες, συνεχίστε με παρόμοιο τρόπο.

Ενδώστε στις λιγούρες σας

Κάθε φορά που κάνετε δίαιτα και αντιστέκεστε στη λιγούρα σας για γλυκά, πατατάκια, αναψυκτικά και γενικά «junk food», ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να υπερ-καταναλώσει αυτά το τρόφιμα όταν θα του ξαναπαρουσιαστεί η ευκαιρία. Αντί, λοιπόν, να «αφορίσετε» από τη ζωή σας τις απολαύσεις αυτού του είδους, δοκιμάστε να «αποκλιμακώσετε» τις λιγούρες σας με τον ίδιο τρόπο που μειώσατε και τις μερίδες σας, αργά και προοδευτικά δηλαδή. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να καταναλώνετε ένα πακέτο μπισκότα τη φορά, περιορίστε τα για αρχή σε 2 ή 3 μπισκότα. Ανταποκριθείτε θετικά στη λιγούρα σας και προχωρήστε παρακάτω. Από τη στιγμή που τρώτε λιγότερο και πάλι θα χάσετε βάρος.

 Μάθετε καινούριες συνταγές

Η προετοιμασία και η κατανάλωση του ίδιου γεύματος κάθε μέρα – για παράδειγμα σαλάτα με ψητό κοτόπουλο – είναι ένα λάθος που γίνεται συχνά και εξισώνει τη δίαιτα με τη μονοτονία και τη βαρεμάρα. Εάν δεν ξέρετε να μαγειρεύετε, τότε διευρύνετε τους ορίζοντες σας ανακαλύπτοντας καινούρια τρόφιμα και συνταγές που είναι υγιεινά και ταυτόχρονα μπορούν να σας ικανοποιήσουν γευστικά. Τολμήστε, δοκιμάζοντας νέες γεύσεις και υφές, σε διαφορετικά χρώματα και συστάσεις από αυτά που είχατε συνηθίσει ως τώρα. Αποστασιοποιηθείτε από τα τηγανητά και δοκιμάστε το ψήσιμο στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσει τις θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε περικοπές στις μερίδες σας ή να αρνηθείτε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας κομμάτι κρέατος. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο προκειμένου να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει ιδέες που να ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.

Ακολουθήστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα φαγητού

Όσο εξασκήστε στην εξερεύνηση νέων τροφίμων και συνταγών, θα πρέπει να έχετε επίσης ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής. Είναι δύσκολο να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε και προετοιμάζετε το φαγητό σας, αν δεν έχετε τα ανάλογα υλικά στο σπίτι σας. Κάθε εβδομάδα αφιερώστε λίγο χρόνο στο να καταγράψετε τι σκοπεύετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις σας για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστεί να κάνετε έτσι ώστε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας να υπάρχουν μόνο τα τρόφιμα που σας χρειάζονται προκειμένου να μην βγείτε εκτός προγράμματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναγκαστείτε να αυτοσχεδιάσετε και έτσι να πέσετε στην παγίδα των ίδιων παλιών ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών που σας οδήγησαν στο βάρος που είστε σήμερα.  

Βάλτε εφικτούς στόχους

Ποιος δεν θέλει γρήγορα αποτελέσματα; Ωστόσο, το περιμένουμε να χάσουμε 5- 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα, απλά επειδή κάναμε μερικές αλλαγές είναι μη ρεαλιστικό. Η φυσιολογική απώλεια βάρους που αναμένεται ανά εβδομάδα, εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων και κυμαίνεται από 0,5 - 2 κιλά. Γι’ αυτό, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να θέτετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως το να χάσετε 20 κιλά μέχρι το καλοκαίρι ή 40 -50 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Όταν κάνετε δίαιτα δεν χρειάζεστε να είστε μόνοι! Αναζητήστε ανθρώπους που μοιράζονται το στόχο σας - που θα σας παρακινήσουν και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο «σωστό δρόμο». Μιλήστε με ανθρώπους που μαγειρεύουν τακτικά και είμαι πρόθυμοι να μοιραστούν τις «υγιεινές συνταγές» τους μαζί σας. Αγκαλιάστε αυτή την περιπέτεια σαν οικογένεια. Επίσης, μπορείτε να βρείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδρομή ή να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας.

  

Ηλιάνα Νικ. Μιχάλη Διαιτολόγος-διατροφολόγος –ειδικός σε θέματα στρες

 ilianamichali@yahoo.gr

 

 

 

 

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Ο Μπραντ Πιτ πρέπει να βλέπει περισσότερο τα παιδιά του

Η Αντζελίνα Τζολί θα πρέπει να επιτρέπει στον Μπραντ Πιτ να βλέπει περισσότερες φορές τα παιδιά τους. Σύμφωνα με τους δικαστές η Αντζελίνα θα πρέπει να επιτρέπει στον πρώην σύζυγό της να βλέπει πιο συχνά τα έξι τους παιδιά μέχρι το δικαστήριο να βγάλει οριστική απόφαση. Η ...

Διαβάστε περισσότερα

Πενέλοπε Κρουζ: Δεν μπορούμε να γυρίσουμε την πλάτη στους μετανάστες

Πολλή δουλειά θα έχει το επόμενο διάστημα η ηθοποιός Πενέλοπε Κρουζ καθώς με το τέλος του καλοκαιριού θα πρέπει να ξεκινήσει την προώθηση της νέας της ταινίας «Everybody Knows», που σκηνοθέτησε ο Ιρανός Ασγκάρ Φαραντί. Η ταινία θα είναι υποψήφια για Όσκαρ στην κατηγορία ξενόγλωσσης ταινίας ...

Διαβάστε περισσότερα

Φορέματα και φωτογραφία με αυτόγραφο της Μέριλιν

Η Μέριλιν θα γοητεύει πάντα. Στα τέλη Οκτωβρίου, δημοπρατούνται φορέματά της και άλλα αντικείμενα και ο οίκος δημοπρασιών «Profiles in History» ανακοίνωσε ότι, από τις 18 Αυγούστου, όλα θα εκτίθενται στο Μπέβερλι Χιλς. Ανάμεσα σε αυτά, μια φωτογραφία που έδωσε η Μέριλιν στον Μπεν Λάιον της ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο καυγάς του Μπιλ Μάρεϊ με παπαράτσι

Ένας φωτογράφος ισχυρίζεται ότι ο Μπιλ Μάρεϊ τον έσπρωξε πάνω σε μία πόρτα, απείλησε ότι θα τον χτυπήσει και στη συνέχεια του έριξε ένα ποτήρι νερό, κι όλα αυτά γιατί πίστευε ότι τον φωτογράφησε. Ωστόσο το προσωπικό του εστιατορίου τάχθηκε υπέρ του ηθοποιού καταθέτοντας στην αστυνομία ...

Διαβάστε περισσότερα

Θέλετε να κοιμηθείτε με ένα αριστούργημα ζωγραφικής;

Η National Gallery του Λονδίνου φιλοξενεί πάνω από 2.300 έργα τέχνης (από τα μέσα του 13ου αιώνα έως τον 20ο). Πληρώνοντας αεροπορικό εισιτήριο, ξενοδοχείο και εισιτήριο για την Εθνική Πινακοθήκη, οι φιλότεχνοι μπορούν να απολαύσουν έργα των Μποτιτσέλι, Λεονάρντο ντα Βίντσι, Ρέμπραντ, Μονέ και Βαν ...

Διαβάστε περισσότερα

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του εθισμού στην κοκαΐνη

Η αερόβια άσκηση, σύμφωνα με τον έλληνα αναπληρωτή καθηγητή Ψυχολογίας στη Σχολή Νευροεπιστημών στο πανεπιστήμιο Buffalo (senior research scientist in the UB Research Institute on Addictions and the Department of Pharmacology and Toxicology in the Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences) Παναγιώτη (Πέτρο) Θάνο, ...

Διαβάστε περισσότερα

Halsey και BTS παραλίγο να "ρίξουν" το Twitter

Η Αμερικανίδα τραγουδίστρια της ποπ Halsey φωτογραφήθηκε με τα μέλη της δημοφιλούς σε όλο τον κόσμο K-pop μπάντας, BTS και όταν ανέβασε τις φωτογραφίες το Twitter, το μέσο κοινωνικής δικτύωσης παραλίγο να "καταρρεύσει". Η τραγουδίστρια φωτογραφήθηκε με τους RM, V, Suga, Jungkook, Jimin και J-Hope, χωρίς ...

Διαβάστε περισσότερα

Το υστερικό πρόγραμμά της βασίλισσας Ελισάβετ και οι παραξενιές

Πολλές φορές όλοι μας μπορεί να έχουμε αναρωτηθεί τι μπορεί να κάνει μια βασίλισσα στην καθημερινότητά της. Κι όλοι μας φανταζόμαστε ότι το πρόγραμμά της θα είναι πολύ χαλαρό και ίσως βαρετό. Πώς είναι όμως μια συνηθισμένη μέρα της βασίλισσας Ελισάβετ; Η ώρα είναι 07.30 και ...

Διαβάστε περισσότερα

Σε απόσταση οι δημοσιογράφοι από τη Δούκισσα Μέγκαν

Η βρετανική βασιλική οικογένεια όρισε έναν νέο κανόνα: οι δημοσιογράφοι δεν θα μπορούν πλέον να πλησιάσουν τη Δούκισσα του Σάσεξ, Μέγκαν Μαρκλ σύζυγο του πρίγκιπα Χάρι σε επίσημες περιστάσεις. Τον ισχυρισμό διατύπωσε Άγγλος δημοσιογράφος, υποστηρίζοντας ότι ο λόγος επιβολής του κανόνα είναι ότι δεν θα πρέπει ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Αντζελίνα Τζολί οριστικοποιεί το διαζύγιό της το 2018

Η Αμερικανίδα σταρ Αντζελίνα Τζολί κινήθηκε χθες Τρίτη προς την οριστικοποίηση του διαζυγίου της από τον Μπραντ Πιτ, με τον οποίο αν και είναι σε διάσταση εδώ και δύο χρόνια δεν έχουν επισημοποιήσει τον χωρισμό τους. Ο δικηγόρος της Τζολί προσέφυγε σε δικαστήριο του Λος Άντζελες ...

Διαβάστε περισσότερα

Απαγορεύτηκε στην Κίνα η νέα ταινία του Winnie the Pooh

Η Κίνα δεν επιτρέπει την προβολή της ταινίας “ Christopher Robin” της Walt Disney, στην οποία πρωταγωνιστή το διάσημο αρκουδάκι Winnie the Pooh, δήλωσε χθες Τρίτη μια πηγή που έχει γνώση της υπόθεσης. Δεν είναι ξεκάθαροι οι λόγοι για τους οποίους οι κινεζικές αρχές απαγόρευσαν την ...

Διαβάστε περισσότερα

Τη Σκιάθο επισκέφθηκαν η Ορνέλα Μούτι και ο Φράνκο Τσιαμπέλα

Στη Σκιάθο έφθασαν για ολιγοήμερες διακοπές διάσημοι Ιταλοί από τον χώρο του κινηματογράφου και της Μόδας, προκειμένου να απολαύσουν τις ομορφιές του καταπράσινου νησιού με τις χρυσές αμμουδιές και τα πεντακάθαρα νερά. Την περασμένη Πέμπτη έφθασαν στο νησί του Παπαδιαμάντη, με απευθείας πτήση από τη Ρώμη, ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Σερ Πάτρικ Στιούαρτ σε νέα σειρά Star Trek

O 78χρονος Βρετανός ηθοποιός σερ Πάτρικ Στιούαρτ επιστρέφει σε γνώριμο έδαφος καθώς θα υποδυθεί και πάλι τον κάπταιν Ζαν-Λικ Πικάρ για τις ανάγκες μίας νέας σειράς Σταρ Τρεκ. Ο εμβληματικός χαρακτήρας που έγινε ιδιαίτερα γνωστός στο ευρύ κοινό μέσα από την τηλεοπτική σειρά «Star Trek: The ...

Διαβάστε περισσότερα

Πωλείται το κάστρο του «Game of Thrones»

Ενώ οι θαυμαστές περιμένουν με ανυπομονησία τον τελευταίο κύκλο του «Game of Thrones», υπάρχει μία είδηση που θα τους χαροποιήσει, μέχρι να επιστρέψει η σειρά στο HBO το 2019. Το κάστρο που γνωρίζουν καλά οι θαυμαστές, καθώς χρησιμοποιήθηκε για σκηνές της δραματικής σειράς φαντασίας πωλείται ...

Διαβάστε περισσότερα

Η κόρη του Στιβ Τζομπς αποκαλύπτει την προβληματική σχέση με τον πατέρα της

Από την αμφισβήτηση για το αν ήταν πράγματα παιδί του, μέχρι τη δήλωση ότι δεν θα πάρει τίποτα από εκείνον, η σχέση του Στιβ Τζομπς με την κόρη του ήταν το λιγότερο προβληματική. Η Λίσα Μπρέναν-Τζομπς γράφει τη σχέση της με τον ιδρυτή της Apple στο ...

Διαβάστε περισσότερα

Μεταμοσχεύθηκαν με επιτυχία σε πειραματόζωα πνεύμονες δημιουργημένοι στο εργαστήριο

Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι μεταμόσχευσαν με επιτυχία και χωρίς επιπλοκές σε χοίρους, πνεύμονες που δημιουργήθηκαν στο εργαστήριο. Πρόκειται για μια ενθαρρυντική πρόοδο στο πεδίο της δημιουργίας και μεταμόσχευσης οργάνων και ιστών. Είναι η πρώτη φορά που ένα εργαστηριακό όργανο μεταμοσχεύθηκε σε μεγάλο ζώο και ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο πρίγκιπας Τζορτζ στη λίστα των πιο καλοντυμένων Βρετανών

Στη λίστα των πιο καλοντυμένων Βρετανών χάρη στα σορτσάκια; Το ρούχο που δεν τολμούν πολλοί στη Βρετανία να φορέσουν χάρισε στον πρίγκιπα Τζορτζ, πρωτότοκο γιο του πρίγκιπα Ουίλιαμ και της Κέιτ Μίντλετον, μία θέση στον κατάλογο των πιο καλοντυμένων Βρετανών του περιοδικού «Tatler». Το περιοδικό μόδας ...

Διαβάστε περισσότερα

Το γλυκό μήνυμα της Μισέλ για τα γενέθλια του Μπαράκ Ομπάμα

Ενα τρυφερό μήνυμα στο Twitter δημοσίευσε η Μισέλ Ομπάμα με αφορμή τα γενέθλια του σύζυγού της και πρώην Προέδρου των ΗΠΑ, Μπάρακ Ομπάμα. Συγκεκριμένα, ο Μπάρακ Ομπάμα φαίνεται πως έχει ίδια μέρα γενέθλια με την Δούκισσα του Σάσεξ Μέγκαν Μαρκλ, την οποία και περνάει ακριβώς 20 ...

Διαβάστε περισσότερα

Κι όμως υπάρχει νευρώνας που προβλέπει εάν κάποιος είναι ικανός για ηγέτης ή όχι

Η προθυμία ενός ανθρώπου να αναλάβει την ευθύνη για λογαριασμό των άλλων, είναι ένα σημαντικό γνώρισμα που διακρίνει τους ηγέτες από τους υπόλοιπους ανθρώπους, σύμφωνα με μια νέα ελβετική επιστημονική μελέτη. Η έρευνα φωτίζει -μέσω πειραματικών παιγνίων σε εργαστηριακές συνθήκες και απεικονιστικών τεχνικών- αφενός τα συμπεριφορικά ...

Διαβάστε περισσότερα

Παροξυσμός αιτήσεων έχει σημειώσει το Greece's Νext Top Model.

Παροξυσμός αιτήσεων έχει σημειώσει το Greece's Νext Top Model. Κι αυτό γιατί μέχρι στιγμής έχουν σημειωθεί τρεις χιλιάδες συμμετοχές με τις περισσότερες Ελληνίδες από 18 ως 25 χρόνων να κάνουν αιτήσεις για το reality μόδας που επιστρέφει στην ελληνική τηλεόραση και συγκεκριμένα στο Star με τη ...

Διαβάστε περισσότερα

Τραγουδιστές ποζάρουν με τα παιδιά τους για το "Harper's Bazaar"

Το περιοδικό Harper΄s Bazaar τιμά τα είδωλα της μουσικής, τα οποία ο κόσμος λατρεύει περισσότερο. Πώς; Mε μια σειρά από φωτογραφίες εκείνων των οποίων οι καλλιτέχνες λατρεύουν περισσότερο στον κόσμο - των παιδιών τους. Στο τεύχος Σεπτεμβρίου του Harper's Bazaar, τα μεγαλύτερα ονόματα της μουσικής ποζάρουν ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Χιλή απαγορεύει τις πλαστικές σακούλες

Η Χιλή έγινε χθες Παρασκευή η πρώτη χώρα της Λατινικής Αμερικής που απαγορεύει εντελώς τη χρήση πλαστικής σακούλας στα καταστήματα. «Ήθελα να μοιραστώ τη χαρά μου μαζί σας: από σήμερα τίθεται σε ισχύ ο νόμος», δήλωσε ο πρόεδρος της χώρας Σεμπαστιάν Πινιέρα στη διάρκεια τελετής στο ...

Διαβάστε περισσότερα