Tips & tricks για να μην εγκαταλείψετε τη δίαιτα σας…αυτή τη χρονιά

LIFE
30 Ιανουαρίου 2017 14:50:00

Απο τη διαιτολόγο-διατροφολόγο  Ηλιάνα Μιχάλη 

Η νέα χρονιά είναι ακόμα στο ξεκίνημά της και για τους περισσότερους ο Γενάρης είναι μια ευκαιρία να υποσχεθούν κάτι στον εαυτό τους ή να θέσουν ορισμένους στόχους που θα ήθελαν να εκπληρώσουν. Η απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα είναι από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις. Όπως εξίσου δημοφιλής είναι και η απόφαση να εγκαταλείψουμε τη δίαιτα προτού καλά καλά ξεκινήσουμε! Ωστόσο, μια μικρή μερίδα τα καταφέρνει τελικά. Ως διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία στη διαχείριση βάρους, έχω αναγνωρίσει 8 συμπεριφορές που υιοθετώντας τις, ο καθένας θα μπορεί να εκπληρώσει τον διατροφικό του στόχο μέσα στο 2017!

Τρώτε τακτικά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθεια τους να μειώσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα παραλείπουν γεύματα. Κι ενώ πράγματι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ενέργειας που καταναλώνουμε μέσω του φαγητού, το να μειώσουμε τελικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε δεν είναι πάντα κάτι τόσο απλό όσο φαίνεται. Διότι παραλείποντας γεύματα υπάρχει πιθανότητα να επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας. Με άλλα λόγια, ορισμένες φορές, τρώγοντας λιγότερο είναι πιθανό να αυξήσουμε το σωματικό μας στρες και το σώμα μας να αντιδράσει αποθηκεύοντας παρά καταναλώνοντας την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη ως περιττό λίπος. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει απότομες μεταβολές της όρεξης και να σας ενθαρρύνει να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα τρώγατε υπό κανονικές συνθήκες, ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, αναγκάζοντας σας τελικά να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Για τους παραπάνω λόγους, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να τρώτε μέσα στην ημέρα 4-6 μικρά και τακτικά γεύματα, που θα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Ενυδατωθείτε

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να διαστρεβλώσει το αίσθημα της υποκείμενης πείνας και να πυροδοτήσει λιγούρες ή ακόμα και κραιπάλες. Φυσιολογικά, το αίσθημα της δίψας και του να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι είναι σχετικά ασθενές συγκριτικά με το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για φαγητό αμέσως μόλις αισθανθούμε πεινασμένοι. Κι ενώ οι περισσότερο άνθρωποι αφήνουν την δίψα να τους καθοδηγήσει στο πόσο νερό θα πιούν μέσα στην ημέρα, αυτό τελικά μπορεί να είναι παραπλανητικό. Διότι, τη στιγμή που αισθανόμαστε δίψα, είμαστε ήδη υπο-ενυδατωμένοι. Επιπλέον, για τους ανθρώπους που πάσχουν από κάποια ασθένεια ή νόσο, για τα άτομα που αθλούνται συστηματικά, καθώς και για όσους περνούν πολύ χρόνο σε θερμό και ξηρό περιβάλλον, όπως λ.χ. κλιματιζόμενες αίθουσες με κακό εξαερισμό, το αίσθημα της δίψας δεν αποτελεί αντικειμενικό δείκτη των καθημερινών αναγκών τους σε υγρά. Γι΄ αυτό όταν κάνετε δίαιτα, κάθε φορά που αισθάνεστε μια «μικρή πείνα», καθιερώστε τη συνήθεια να πίνετε λίγο νερό αντί να τρώτε κατευθείαν κάτι. Περιμένετε 30-60 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι και έπειτα ικανοποιήστε την πείνα σας. Θυμηθείτε ο πιο αντικειμενικός δείκτης του πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε είναι το χρώμα των ούρων σας και συγκεκριμένα το πόσο διαυγή είναι.

Μην «κατακρεουργείτε» τις μερίδες σας

 Η απότομη μείωση των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε πείνα, λιγούρες ή ακόμα και σε κραιπάλες. Όσο κι αν η μείωση των μερίδων θεωρείται αναπόφευκτο κομμάτι της απώλειας βάρους, τόσο αναποτελεσματικά λειτουργεί όταν δεν γίνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε κάθε μεσημέρι μισό πακέτο ρύζι ή ένα μισόκιλο ψωμί καλό είναι να μην αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντ’ αυτού, βάλτε για αρχή σαν στόχο να τρώτε την μισή ποσότητα από αυτή που θα τρώγατε συνήθως και αντικαταστήστε το «κενό» των υδατανθράκων προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά. Όσο περνούν οι εβδομάδες, συνεχίστε με παρόμοιο τρόπο.

Ενδώστε στις λιγούρες σας

Κάθε φορά που κάνετε δίαιτα και αντιστέκεστε στη λιγούρα σας για γλυκά, πατατάκια, αναψυκτικά και γενικά «junk food», ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να υπερ-καταναλώσει αυτά το τρόφιμα όταν θα του ξαναπαρουσιαστεί η ευκαιρία. Αντί, λοιπόν, να «αφορίσετε» από τη ζωή σας τις απολαύσεις αυτού του είδους, δοκιμάστε να «αποκλιμακώσετε» τις λιγούρες σας με τον ίδιο τρόπο που μειώσατε και τις μερίδες σας, αργά και προοδευτικά δηλαδή. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να καταναλώνετε ένα πακέτο μπισκότα τη φορά, περιορίστε τα για αρχή σε 2 ή 3 μπισκότα. Ανταποκριθείτε θετικά στη λιγούρα σας και προχωρήστε παρακάτω. Από τη στιγμή που τρώτε λιγότερο και πάλι θα χάσετε βάρος.

 Μάθετε καινούριες συνταγές

Η προετοιμασία και η κατανάλωση του ίδιου γεύματος κάθε μέρα – για παράδειγμα σαλάτα με ψητό κοτόπουλο – είναι ένα λάθος που γίνεται συχνά και εξισώνει τη δίαιτα με τη μονοτονία και τη βαρεμάρα. Εάν δεν ξέρετε να μαγειρεύετε, τότε διευρύνετε τους ορίζοντες σας ανακαλύπτοντας καινούρια τρόφιμα και συνταγές που είναι υγιεινά και ταυτόχρονα μπορούν να σας ικανοποιήσουν γευστικά. Τολμήστε, δοκιμάζοντας νέες γεύσεις και υφές, σε διαφορετικά χρώματα και συστάσεις από αυτά που είχατε συνηθίσει ως τώρα. Αποστασιοποιηθείτε από τα τηγανητά και δοκιμάστε το ψήσιμο στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσει τις θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε περικοπές στις μερίδες σας ή να αρνηθείτε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας κομμάτι κρέατος. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο προκειμένου να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει ιδέες που να ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.

Ακολουθήστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα φαγητού

Όσο εξασκήστε στην εξερεύνηση νέων τροφίμων και συνταγών, θα πρέπει να έχετε επίσης ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής. Είναι δύσκολο να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε και προετοιμάζετε το φαγητό σας, αν δεν έχετε τα ανάλογα υλικά στο σπίτι σας. Κάθε εβδομάδα αφιερώστε λίγο χρόνο στο να καταγράψετε τι σκοπεύετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις σας για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστεί να κάνετε έτσι ώστε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας να υπάρχουν μόνο τα τρόφιμα που σας χρειάζονται προκειμένου να μην βγείτε εκτός προγράμματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναγκαστείτε να αυτοσχεδιάσετε και έτσι να πέσετε στην παγίδα των ίδιων παλιών ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών που σας οδήγησαν στο βάρος που είστε σήμερα.  

Βάλτε εφικτούς στόχους

Ποιος δεν θέλει γρήγορα αποτελέσματα; Ωστόσο, το περιμένουμε να χάσουμε 5- 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα, απλά επειδή κάναμε μερικές αλλαγές είναι μη ρεαλιστικό. Η φυσιολογική απώλεια βάρους που αναμένεται ανά εβδομάδα, εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων και κυμαίνεται από 0,5 - 2 κιλά. Γι’ αυτό, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να θέτετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως το να χάσετε 20 κιλά μέχρι το καλοκαίρι ή 40 -50 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Όταν κάνετε δίαιτα δεν χρειάζεστε να είστε μόνοι! Αναζητήστε ανθρώπους που μοιράζονται το στόχο σας - που θα σας παρακινήσουν και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο «σωστό δρόμο». Μιλήστε με ανθρώπους που μαγειρεύουν τακτικά και είμαι πρόθυμοι να μοιραστούν τις «υγιεινές συνταγές» τους μαζί σας. Αγκαλιάστε αυτή την περιπέτεια σαν οικογένεια. Επίσης, μπορείτε να βρείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδρομή ή να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας.

  

Ηλιάνα Νικ. Μιχάλη Διαιτολόγος-διατροφολόγος –ειδικός σε θέματα στρες

 ilianamichali@yahoo.gr

 

 

 

 

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Το εξώφυλλο του ΤΙΜΕ με droneς

Ομολογουμένως πρωτότυπος, αμερικανικά θεαματικός και με χρήση τελευταίας τεχνολογίας ήταν ο τρόπος που το περιοδικό TIME διάλεξε για να επισύρει την προσοχή στο ειδικό τεύχος-αφιέρωμα του φετινού Ιουνίου. Το ειδικό τεύχος είχε αφιέρωμα στα μη επανδρωμένα αεροσκάφη. Οι μηχανικοί πληροφορικής της Intel συνεργάστηκαν στενά με το ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο οίκος Hermes στο χρηματιστήριο

Ο γαλλικός οίκος Hermes, που ιδρύθηκε το 1837, εισάγεται στο χρηματιστήριο του Παρισιού στις 18 Ιουνίου, σύμφωνα με απόφαση που έλαβε το επιστημονικό συμβούλιο των χρηματιστηριακών δεικτών και ανακοινώθηκε από το Euronext στις 7 Ιουνίου 2018. Ο διάσημος οίκος μόδας θα αντικαταστήσει στο χρηματιστήριο του Παρισιού ...

Διαβάστε περισσότερα

Πόσο συνεπείς είναι οι γονείς την ώρα του διαζυγίου απέναντι στα παιδιά τους;-Του Γιάννη Ξηντάρα

Ας μιλήσουμε για την μονογονεϊκότητα στην πράξη. Τι σημαίνει ή τι θα έπρεπε να αφορά ο ορισμός αυτός; Μονογονεϊκότητα εννοούμε όταν ο ένας γονιός μεγαλώνει μόνος του το/τα παιδιά που απέκτησε μαζί με τον/την σύντροφό του. Συνήθως αυτό αφορά τις μητέρες... Οι οποίες είναι αυτές ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο δεκάλογος του λουόμενου στην Αττική

Όταν η θάλασσα πρασινίζει, τότε είναι γεμάτη σάπια φύκια και πλαγκτόν.Όταν η επιφάνειά της ιριδίζει, τότε είναι γεμάτη πετρέλαιο, πίσσες, λάδια, απόβλητα βόθρων.Όταν οι ακτές είναι γεμάτες σκουπίδια υπάρχει η πιθανότητα και η ίδια η θάλασσα να είναι μολυσμένη.Τα ακάθαρτα νερά είναι πάντα εστίες μικροβίων.Στο ...

Διαβάστε περισσότερα

Αυτή είναι η βιταμίνη που αυξάνει τη διάθεση για σεξ

Η ερωτική διάθεση ανδρών και γυναικών εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τη διατροφή και πιο συγκεκριμένα από τις βιταμίνες που αυτοί προσλαμβάνουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς μάλιστα υπάρχει μια βιταμίνη που συνεργάζεται με το ασβέστιο για γερά οστά και υγιή σπονδυλική στήλη, προλαμβάνει και συμβάλει στη ...

Διαβάστε περισσότερα

Νέες οδηγίες αντιμετώπισης της υπέρτασης – Οι φυσιολογικές τιμές

Νέες οδηγίες για την αντιμετώπιση της υπέρτασης, ανακοινώθηκαν στο 28ο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Υπέρτασης, που πραγματοποιήθηκε στην Βαρκελώνη. Οι οδηγίες εμφανίζουν σημαντικές αλλαγές σε σχέση με τις προηγούμενες, τροποποιώντας τους στόχους θεραπείας και τη στρατηγική φαρμακευτικής αντιμετώπισης , τόνισε ο πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Εταιρείας ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Μέγκαν συνοδεύει την Ελισάβετ Β'

Ούτε μήνας δεν έχει περάσει από τον γάμο της και η Μέγκαν Μαρκλ, δούκισσα του Σάσεξ, θα συνοδεύσει σήμερα τη βασίλισσα Ελισάβετ, πραγματοποιώντας το πρώτο της δημόσιο καθήκον ως μέλος της βασιλικής οικογένειας χωρίς τον σύζυγό της πρίγκιπα Χάρι. Η Μέγκαν που παντρεύτηκε τον εγγονό της ...

Διαβάστε περισσότερα

Ερευνητικό κέντρο για το γιγάντιο πάντα Τσινλίνγκ

Ένα ερευνητικό κέντρο αφιερωμένο στην έρευνα και μελέτη του γιγάντιου πάντα Τσινλίνγκ ιδρύθηκε στη βορειοδυτική πόλη Σιάν της επαρχίας Σαανσί. Τα εγκαίνιά του έγιναν χθες, 13 Ιουνίου. Το κέντρο επικεντρώνεται σε πέντε ερευνητικά πεδία: τη βιολογία της διατήρησης του είδους, τη γενετική, τη φυσιολογία, την πρόληψη ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι θρησκευόμενοι ζουν περισσότερo!

Οι θρησκευόμενοι άνθρωποι ζουν κατά μέσο όρο σχεδόν τέσσερα χρόνια περισσότερο, σε σχέση με όσους δεν έχουν δεσμούς με τη θρησκεία. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας αμερικανικής μελέτης, που βασίσθηκε στην ανάλυση άνω των 1.000 δημοσιευμένων νεκρολογιών. Οι ερευνητές, με επικεφαλής την ψυχολόγο Λόρα Ουάλας του ...

Διαβάστε περισσότερα

Ότι δεν σε πληγώνει σε κάνει πιο δυνατό;-Του Γιάννη Ξηντάρα

Οι πληγές στις ιστορίες των ανθρώπων δεν είναι πάντα εύκολες. Ούτε καν συχνά! Είναι κάποιες πληγές τόσο βαθιά ριζωμένες στην ψυχή μας που νομίζουμε πως ποτέ δεν θα επουλωθούν. Πιστεύουμε πως πάντα θα είναι εκεί, να στέκουν ορθάνοιχτες, να μας πονάνε και να μας θυμίζουν ...

Διαβάστε περισσότερα

H διατροφή που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη

Σύμφωνα με το ΑΠΕ-ΜΠΕ, Ισπανοί ερευνητές, με επικεφαλής την επιδημιολόγο δρα Μπεατρίζ Πέρεθ-Γκόμεθ του Εθνικού Κέντρου Επιδημιολογίας του Ινστιτούτου Σαλούδ Κάρλος ΙΙΙ της Μαδρίτης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “The Journal of Urology” της Αμερικανικής Ουρολογικής Ένωσης, μελέτησαν 733 ασθενείς με επιβεβαιωμένο καρκίνο ...

Διαβάστε περισσότερα

Τα σημάδια της σεξουαλικής κακοποίησης ανηλίκου

Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου όσον αφορά το φαινόμενο της σεξουαλικής κακοποίησης των παιδιών. Κοινωνιολόγοι που μελέτησαν το θέμα εις΄βάθος επισημαίνουν τα σημάδια που μπορεί να εμφανίσει ένας ανήλικος που έχει κακοποιηθεί.   1. Γενικά ιατρικά ευρήματα • Αιματώματα, αμυχές, δαγκωνιές ή άλλα τραύματα στο στήθος, ...

Διαβάστε περισσότερα

Η απιστία των ανδρών και το φαινόμενο Κούλιτζ

Οι άνδρες έχουν την τάση να είναι άπιστοι ακόμα και με τις πιο όμορφες γυναίκες. Πάρτε για παράδειγμα το σούπερ μοντέλο Κρίστι Μπρίνκλεϊ, το διαζύγιο της οποίας απασχόλησε στο παρελθόν τα αμερικανικά μίντια. Αυτό που εξέπληξε τους ‘κοινωνικούς σχολιαστές’ στις ΗΠΑ ήταν η ακατανόητη απιστία ...

Διαβάστε περισσότερα

Πειραματικό τεστ αίματος προβλέπει τον πρόωρο τοκετό

Ένα νέο τεστ αίματος για τις εγκύους, το οποίο προβλέπει με ακρίβεια 75% έως 80% αν θα γεννήσουν πρόωρα, ανέπτυξαν επιστήμονες από τις ΗΠΑ και τη Δανία. Το ίδιο μη επεμβατικό τεστ μπορεί να χρησιμοποιηθεί γενικότερα για να προβλεφθεί η ημερομηνία τοκετού με την ίδια ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Άμαλ Κλούνεϊ χαρακτηρίζει τον Τζορτζ τζέντλεμαν

Η Άμαλ Κλούνεϊ άνοιξε χθες την καρδιά της και μίλησε για πρώτη φορά δημοσίως για τον κινηματογραφικό αστέρα σύζυγό της χαρακτηρίζοντάς τον "τζέντλεμαν", "εξαιρετικό σύζυγο και πατέρα" και "έρωτα της ζωής της". Η δικηγόρος ανθρωπίνων δικαιωμάτων μίλησε στη διάρκεια τελετής βράβευσης του συζύγου της Τζορτζ Κλούνεϊ ...

Διαβάστε περισσότερα

Πέθανε στα 77 του χρόνια ο «Βασιλιάς των Κλαμπ»

Ο Πίτερ Στρίνγκφελοου, ο διάσημος ιδιοκτήτης νυχτερινών κλαμπ, πέθανε σε ηλικία 77 ετών, ανακοίνωσε την Πέμπτη ο εκπρόσωπός του και μετέδωσε το BBC. Ο επιχειρηματίας, ο οποίος έπασχε από καρκίνο, αλλά δεν είχε δημοσιοποιήσει το πρόβλημα υγείας του, πέθανε τις πρώτες πρωινές ώρες σήμερα. Ο αποκαλούμενος "Βασιλιάς ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο κίνδυνος μυωπίας αυξάνεται με το διάβασμα

Όσα περισσότερα χρόνια περνάει κανείς στα θρανία για να μορφωθεί, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος μυωπίας, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, η οποία μάλλον επιβεβαιώνει αυτό που όλοι υποψιάζονται. Ως κύρια αιτία θεωρείται η ανεπαρκής έκθεση στο φως της μέρας. Έτσι, εκτιμάται ότι ένας άνθρωπος ...

Διαβάστε περισσότερα

Ποια είναι η ακριβότερη και ποια η φτηνότερη πόλη του κόσμου

Το διεθνές οικονομικό κέντρο της Ελβετίας, η Ζυρίχη, παραμένει η πιο ακριβή μεγάλη πόλη, ενώ η φθηνότερη παραμένει το Κάιρο, η πρωτεύουσα της Αιγύπτου, όπως διαπιστώνει σήμερα η ετήσια κατάταξη 77 μητροπολιτικών περιοχών της ελβετικής τράπεζας UBS. Ωστόσο, όπως μεταδίδει η huffingtonpost.gr, το Λος Άντζελες ...

Διαβάστε περισσότερα

Θύμα ληστείας το διάσημο ζευγάρι Πικέ και Σακίρα

Θύματα ληστείας έγιναν ο Ζεράρ Πικέ και η Σακίρα, καθώς άγνωστοι εισέβαλαν στο σπίτι τους, ενώ εκείνοι έλειπαν από αυτό και έκλεψαν κοσμήματα και ρολόγια σημαντικής αξίας.Το σπίτι των Σακίρα και Πικέ στο Γιομπεγάτ, έβαλαν «στόχο» ληστές στην Ισπανία, με την αστυνομία να μην έχει ...

Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να κάνεις τη περίοδο των εξετάσεων

1. Θρέψου σωστά! Δεν είναι εποχή για στερητικές δίαιτες και απώλεια βάρους, καθώς ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από πολλή ενέργεια. Η πρόσληψη των απαραίτητων ιχνοστοιχείων και βιταμινών είναι πολύ σημαντική, αφού σε βοηθούν να αποδόσεις ακόμα περισσότερο. Αυτό που μπορείς να κάνεις αυτήν την ...

Διαβάστε περισσότερα

Μελάνια Τραμπ στυλιστική επίθεση στην Μέγκαν Μαρκλ

Μπήκε τέλος σε ένα ακόμα μυστήριο γύρω από τη Μελάνια Τραμπ. Αποκαλύφθηκε που είχε εξαφανιστεί λίγες μέρες πριν από την επέμβαση στα νεφρά.Είναι η Cindy Adams της New York Post που έδωσε το ρεπορτάζ ότι η Μελάνια Τραμπ πέρασε τέσσερις μέρες στον Πύργο Τραμπ λίγο ...

Διαβάστε περισσότερα

Μέτρα για τον καύσωνα που έρχεται

Μέτρα για την πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων κατά τον καύσωνα Αποφυγή έκθεσης στο ηλιακό φως. Αναζήτηση σκιερών και δροσερών σημείων. Προτίμηση στα ανοιχτόχρωμα και ελαφρά ρούχα με ανοικτό λαιμό, κάλυψη κεφαλής (χρησιμοποίηση καπέλου, ομπρέλας κ. λπ.). Αποφυγή βαριάς σωματικής εργασίας, ιδιαίτερα σε μέρη που συνυπάρχουν υψηλή θερμοκρασία ...

Διαβάστε περισσότερα

Το γαμήλιο δώρο της Ελισάβετ στη Μέγκαν και τον Χάρι

Πιάτα και διάφορες οικιακές συσκευές είναι τα δώρα που συνήθως παίρνουν οι νεόνυμφοι. Ο Χάρι και η Μέγκαν πήραν, όμως, κάτι πιο πολυτελές. Η Ελισάβετ η Δεύτερη τους δώρισε ένα εξοχικό. Αλλά τι εξοχικό! Σύμφωνα με το Metro το York Cottage είναι βασιλική ιδιοκτησία στο 81 ...

Διαβάστε περισσότερα