Tips & tricks για να μην εγκαταλείψετε τη δίαιτα σας…αυτή τη χρονιά

LIFE
30 Ιανουαρίου 2017 14:50:00

Απο τη διαιτολόγο-διατροφολόγο  Ηλιάνα Μιχάλη 

Η νέα χρονιά είναι ακόμα στο ξεκίνημά της και για τους περισσότερους ο Γενάρης είναι μια ευκαιρία να υποσχεθούν κάτι στον εαυτό τους ή να θέσουν ορισμένους στόχους που θα ήθελαν να εκπληρώσουν. Η απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα είναι από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις. Όπως εξίσου δημοφιλής είναι και η απόφαση να εγκαταλείψουμε τη δίαιτα προτού καλά καλά ξεκινήσουμε! Ωστόσο, μια μικρή μερίδα τα καταφέρνει τελικά. Ως διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία στη διαχείριση βάρους, έχω αναγνωρίσει 8 συμπεριφορές που υιοθετώντας τις, ο καθένας θα μπορεί να εκπληρώσει τον διατροφικό του στόχο μέσα στο 2017!

Τρώτε τακτικά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθεια τους να μειώσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα παραλείπουν γεύματα. Κι ενώ πράγματι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ενέργειας που καταναλώνουμε μέσω του φαγητού, το να μειώσουμε τελικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε δεν είναι πάντα κάτι τόσο απλό όσο φαίνεται. Διότι παραλείποντας γεύματα υπάρχει πιθανότητα να επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας. Με άλλα λόγια, ορισμένες φορές, τρώγοντας λιγότερο είναι πιθανό να αυξήσουμε το σωματικό μας στρες και το σώμα μας να αντιδράσει αποθηκεύοντας παρά καταναλώνοντας την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη ως περιττό λίπος. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει απότομες μεταβολές της όρεξης και να σας ενθαρρύνει να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα τρώγατε υπό κανονικές συνθήκες, ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, αναγκάζοντας σας τελικά να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Για τους παραπάνω λόγους, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να τρώτε μέσα στην ημέρα 4-6 μικρά και τακτικά γεύματα, που θα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Ενυδατωθείτε

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να διαστρεβλώσει το αίσθημα της υποκείμενης πείνας και να πυροδοτήσει λιγούρες ή ακόμα και κραιπάλες. Φυσιολογικά, το αίσθημα της δίψας και του να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι είναι σχετικά ασθενές συγκριτικά με το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για φαγητό αμέσως μόλις αισθανθούμε πεινασμένοι. Κι ενώ οι περισσότερο άνθρωποι αφήνουν την δίψα να τους καθοδηγήσει στο πόσο νερό θα πιούν μέσα στην ημέρα, αυτό τελικά μπορεί να είναι παραπλανητικό. Διότι, τη στιγμή που αισθανόμαστε δίψα, είμαστε ήδη υπο-ενυδατωμένοι. Επιπλέον, για τους ανθρώπους που πάσχουν από κάποια ασθένεια ή νόσο, για τα άτομα που αθλούνται συστηματικά, καθώς και για όσους περνούν πολύ χρόνο σε θερμό και ξηρό περιβάλλον, όπως λ.χ. κλιματιζόμενες αίθουσες με κακό εξαερισμό, το αίσθημα της δίψας δεν αποτελεί αντικειμενικό δείκτη των καθημερινών αναγκών τους σε υγρά. Γι΄ αυτό όταν κάνετε δίαιτα, κάθε φορά που αισθάνεστε μια «μικρή πείνα», καθιερώστε τη συνήθεια να πίνετε λίγο νερό αντί να τρώτε κατευθείαν κάτι. Περιμένετε 30-60 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι και έπειτα ικανοποιήστε την πείνα σας. Θυμηθείτε ο πιο αντικειμενικός δείκτης του πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε είναι το χρώμα των ούρων σας και συγκεκριμένα το πόσο διαυγή είναι.

Μην «κατακρεουργείτε» τις μερίδες σας

 Η απότομη μείωση των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε πείνα, λιγούρες ή ακόμα και σε κραιπάλες. Όσο κι αν η μείωση των μερίδων θεωρείται αναπόφευκτο κομμάτι της απώλειας βάρους, τόσο αναποτελεσματικά λειτουργεί όταν δεν γίνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε κάθε μεσημέρι μισό πακέτο ρύζι ή ένα μισόκιλο ψωμί καλό είναι να μην αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντ’ αυτού, βάλτε για αρχή σαν στόχο να τρώτε την μισή ποσότητα από αυτή που θα τρώγατε συνήθως και αντικαταστήστε το «κενό» των υδατανθράκων προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά. Όσο περνούν οι εβδομάδες, συνεχίστε με παρόμοιο τρόπο.

Ενδώστε στις λιγούρες σας

Κάθε φορά που κάνετε δίαιτα και αντιστέκεστε στη λιγούρα σας για γλυκά, πατατάκια, αναψυκτικά και γενικά «junk food», ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να υπερ-καταναλώσει αυτά το τρόφιμα όταν θα του ξαναπαρουσιαστεί η ευκαιρία. Αντί, λοιπόν, να «αφορίσετε» από τη ζωή σας τις απολαύσεις αυτού του είδους, δοκιμάστε να «αποκλιμακώσετε» τις λιγούρες σας με τον ίδιο τρόπο που μειώσατε και τις μερίδες σας, αργά και προοδευτικά δηλαδή. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να καταναλώνετε ένα πακέτο μπισκότα τη φορά, περιορίστε τα για αρχή σε 2 ή 3 μπισκότα. Ανταποκριθείτε θετικά στη λιγούρα σας και προχωρήστε παρακάτω. Από τη στιγμή που τρώτε λιγότερο και πάλι θα χάσετε βάρος.

 Μάθετε καινούριες συνταγές

Η προετοιμασία και η κατανάλωση του ίδιου γεύματος κάθε μέρα – για παράδειγμα σαλάτα με ψητό κοτόπουλο – είναι ένα λάθος που γίνεται συχνά και εξισώνει τη δίαιτα με τη μονοτονία και τη βαρεμάρα. Εάν δεν ξέρετε να μαγειρεύετε, τότε διευρύνετε τους ορίζοντες σας ανακαλύπτοντας καινούρια τρόφιμα και συνταγές που είναι υγιεινά και ταυτόχρονα μπορούν να σας ικανοποιήσουν γευστικά. Τολμήστε, δοκιμάζοντας νέες γεύσεις και υφές, σε διαφορετικά χρώματα και συστάσεις από αυτά που είχατε συνηθίσει ως τώρα. Αποστασιοποιηθείτε από τα τηγανητά και δοκιμάστε το ψήσιμο στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσει τις θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε περικοπές στις μερίδες σας ή να αρνηθείτε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας κομμάτι κρέατος. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο προκειμένου να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει ιδέες που να ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.

Ακολουθήστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα φαγητού

Όσο εξασκήστε στην εξερεύνηση νέων τροφίμων και συνταγών, θα πρέπει να έχετε επίσης ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής. Είναι δύσκολο να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε και προετοιμάζετε το φαγητό σας, αν δεν έχετε τα ανάλογα υλικά στο σπίτι σας. Κάθε εβδομάδα αφιερώστε λίγο χρόνο στο να καταγράψετε τι σκοπεύετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις σας για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστεί να κάνετε έτσι ώστε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας να υπάρχουν μόνο τα τρόφιμα που σας χρειάζονται προκειμένου να μην βγείτε εκτός προγράμματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναγκαστείτε να αυτοσχεδιάσετε και έτσι να πέσετε στην παγίδα των ίδιων παλιών ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών που σας οδήγησαν στο βάρος που είστε σήμερα.  

Βάλτε εφικτούς στόχους

Ποιος δεν θέλει γρήγορα αποτελέσματα; Ωστόσο, το περιμένουμε να χάσουμε 5- 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα, απλά επειδή κάναμε μερικές αλλαγές είναι μη ρεαλιστικό. Η φυσιολογική απώλεια βάρους που αναμένεται ανά εβδομάδα, εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων και κυμαίνεται από 0,5 - 2 κιλά. Γι’ αυτό, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να θέτετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως το να χάσετε 20 κιλά μέχρι το καλοκαίρι ή 40 -50 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Όταν κάνετε δίαιτα δεν χρειάζεστε να είστε μόνοι! Αναζητήστε ανθρώπους που μοιράζονται το στόχο σας - που θα σας παρακινήσουν και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο «σωστό δρόμο». Μιλήστε με ανθρώπους που μαγειρεύουν τακτικά και είμαι πρόθυμοι να μοιραστούν τις «υγιεινές συνταγές» τους μαζί σας. Αγκαλιάστε αυτή την περιπέτεια σαν οικογένεια. Επίσης, μπορείτε να βρείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδρομή ή να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας.

  

Ηλιάνα Νικ. Μιχάλη Διαιτολόγος-διατροφολόγος –ειδικός σε θέματα στρες

 ilianamichali@yahoo.gr

 

 

 

 

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Εβδομάδα Μόδας στο Βερολίνο

Η Εβδομάδα Μόδας στο Βερολίνο ολοκληρώνεται σήμερα. Αν και ο καιρός ήταν άσχημος και μουντός, η μόδα παρέμεινε πολύχρωμη, σύμφωνα με δημοσίευμα της γερμανικής εφημερίδας «Die Welt», στο οποίο γίνεται αναφορά σε ορισμένες από τις επιδείξεις σχεδιαστών και brands στην Εβδομάδα Μόδας του Βερολίνου (16-19 ...

Διαβάστε περισσότερα

Έντονη επιθυμία για σοκολάτα; "Φταίχτες" οι νευρώνες

Γιατί πέφτουμε με τα μούτρα στη σοκολάτα και σε άλλα γλυκίσματα όταν αγχωνόμαστε; Ομάδα ιαπώνων ερευνητών ταυτοποίησε τους "φταίχτες" νευρώνες προσφέροντας ελπίδα για την προώθηση της έρευνας που διεξάγεται για τα υπέρβαρα άτομα. Επιστήμονες του Εθνικού Ινστιτούτου Φυσιολογικών Επιστημών, που βρίσκεται στη νομαρχία Αΐτσι, ανακάλυψαν πως ...

Διαβάστε περισσότερα

Σε δημοπρασία τα μαύρα φορέματα των Χρυσών Σφαιρών

Τα φορέματα και τα σμόκιν που φορέθηκαν από τους κινηματογραφικούς και τηλεοπτικούς αστέρες στην τελετή απονομής των Χρυσών Σφαιρών το 2018 θα δημοπρατηθούν για να συγκεντρωθούν χρήματα για το κίνημα Time's Up κατά της σεξουαλικής κακοποίησης. Στη φετινή τελετή απονομής των βραβείων, στην οποία τιμώνται τα ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Κόλιν Φερθ δεν θα συνεργαστεί ξανά με τον Γούντι Άλεν

Ο Κόλιν Φερθ είναι ένας ακόμη ηθοποιός που τάχθηκε κατά του διάσημου κινηματογραφιστή Γούντι Άλεν και δήλωσε ότι δεν πρόκειται να συνεργαστεί ξανά μαζί του. Σε δηλώσεις του στη βρετανική εφημερίδα «The Guardian» o Άγγλος ηθοποιός, ο οποίος εμφανίστηκε στην ταινία του Γούντι Άλεν «Μαγεία στο ...

Διαβάστε περισσότερα

Λιγότερο αλκοόλ και κάπνισμα, οι Ρώσοι στρέφονται στην υγιεινή ζωή

Ουδέποτε μετά την πτώση της Σοβιετικής Ένωσης οι Ρώσοι δεν είχαν καταναλώσει λιγότερο αλκοόλ: η διαπίστωση αυτή είναι το αποτέλεσμα δέκα και πλέον χρόνων καταπολέμησης του αλκοολισμού και του καπνίσματος με τις δραματικές τους συνέπειες στην υγεία αλλά και μια τάση για έναν πιο υγιεινό ...

Διαβάστε περισσότερα

Γιόγκα στον πάγο

Η αντιπροσωπεία του πρωθυπουργού της Ινδίας Ναρέντρα Μόντι στο Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ του Νταβός θα προσφέρει μαθήματα γιόγκα στις χιονισμένες πλαγιές των 'Αλπεων, ανακοίνωσε σήμερα το υπουργείο Εξωτερικών, σε μια ακόμη προβεβλημένη επιχείρηση προώθησης των παραδόσεων της Ινδίας στο εξωτερικό. Η Ινδία θέλει να προβάλλει τη ...

Διαβάστε περισσότερα

Η εφηβεία σήμερα διαρκεί από τα 10 ως τα 24 χρόνια

Η εφηβεία σήμερα διαρκεί από την ηλικία των 10 μέχρι των 24 ετών παρότι έως τώρα θεωρείτο ότι διαρκεί μέχρι τα 19, υποστηρίζουν οι επιστήμονες, όπως αναφέρει το ΒΒC. Το γεγονός ότι οι νέοι συνεχίζουν τις σπουδές τους και σε μεγαλύτερη ηλικία καθώς και ότι πολλοί ...

Διαβάστε περισσότερα

Σύστημα τεχνητής νοημοσύνης "βλέπει" το θάνατο ασθενών!

Ακούγεται λίγο σαν επεισόδιο από σίριαλ επιστημονικής φαντασίας, αλλά επιστήμονες στις ΗΠΑ ανέπτυξαν το πρώτο σύστημα τεχνητής νοημοσύνης που διακινδυνεύει να κάνει προβλέψεις για το πότε θα πεθάνουν οι ασθενείς ενός νοσοκομείου. Οι ερευνητές του Εργαστηρίου Τεχνητής Νοημοσύνης του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ανέπτυξαν αλγόριθμούς βαθιάς μάθησης ...

Διαβάστε περισσότερα

Brain Based Treatment:Μια καινοτόμα θεραπευτική παρέμβαση για την νευρική ανορεξία για πρώτη φορά στην Ελλάδα

Μια πρωτοποριακή μέθοδος που εστιάζει στην νευροβιολογία του εγκεφάλου και στη σχέση της με την εμφάνιση, εξέλιξη αλλά και αντιμετώπιση της νευρικής ανορεξίας εφαρμόζεται τα τελευταία χρόνια στην Αμερική, συγκεκριμένα στο Οχάιο και το Σαν Ντιέγκο. Πρόκειται για τη θεραπευτική παρέμβαση Brain Based Family Eating ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο Άλεκ Μπόλντγουιν υπέρ του Γούντι Άλεν

Ο ηθοποιός Άλεκ Μπόλντγουιν ξεκίνησε εκστρατεία υπεράσπισης του δημιουργού ταινιών, Γούντι Άλεν στο Twitter, χαρακτηρίζοντας τη συνεργασία μαζί του ένα από τα «πλεονεκτήματα της καριέρας του». Ο Άλεκ Μπόλντγουιν χαρακτήρισε τους άλλους ηθοποιούς «άδικους και αξιολύπητους» επειδή δήλωσαν ότι μετάνιωσαν για τη συνεργασία με τον Γούντι ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι φούρνοι μικροκυμάτων κάνουν κακό στο περιβάλλον,σχεδόν όσο και τα αυτοκίνητα

Οι φούρνοι μικροκυμάτων μπορεί να είναι βολικοί για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να αφιερώσουν στην κουζίνα, αλλά επιβαρύνουν το περιβάλλον και επιδεινώνουν την κλιματική αλλαγή σχεδόν όσο και τα αυτοκίνητα. Αυτό αποκαλύπτει μια νέα ευρωπαϊκή επιστημονική μελέτη, η πρώτη που επιχειρεί μια ολοκληρωμένη εκτίμηση ...

Διαβάστε περισσότερα

Ανάκληση παρτίδας του συμπληρώματος διατροφής Prosupps Halotropin

Την ανάκληση της παρτίδας A118141016 του συμπληρώματος διατροφής Prosupps Halotropin, διότι περιέχει το μη εγκεκριμένο νεοφανές τρόφιμο (novel food) Tongkat Ali (Eurycoma logifolia) σαν συστατικό, αποφάσισε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ). Το προϊόν που διακινείται σαν συμπλήρωμα διατροφής, παράγεται από την εταιρεία ProSupps LLC, ΗΠΑ και ...

Διαβάστε περισσότερα

Την άμεση τοποθέτηση στις ΜΕΘ, γιατρών ζητά η Ελληνική Εταιρεία Εντατικής Θεραπείας

Την διαμαρτυρία της προς το υπουργείο Υγείας, εκφράζει η Ελληνική Εταιρεία Εντατικής θεραπείας, καθώς όπως υποστηρίζει, έχουν περάσει σχεδόν δύο μήνες από την ημερομηνία πραγματοποίησης της κλήρωσης από τις αρμόδιες Υγειονομικές Περιφέρειες, βάσει της οποίας έγινε η επιλογή των ειδικευμένων γιατρών στην εντατική θεραπεία και ...

Διαβάστε περισσότερα

Συνολικά έχουν καταγραφεί 1.185 κρούσματα ιλαράς

Αυξάνονται τα κρούσματα ιλαράς στην Ελλάδα, όπως προκύπτει από την εβδομαδιαία έκθεση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ). Σύμφωνα με τα νεότερα στοιχεία έχουν καταγραφεί 1.185 κρούσματα ιλαράς, με μεγαλύτερη συχνότητα στη Ν. Ελλάδα. Στο μεγάλη πλειονότητα πρόκειται για άτομα Ελληνικής υπηκοότητας (κυρίως μικρά παιδιά ...

Διαβάστε περισσότερα

Α.Ξανθός: Νέο μοντέλο οργάνωσης των δομών της ΠΦΥ αναπτύσσεται σε όλη τη χώρα

«Το νέο μοντέλο οργάνωσης των δομών της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας αναπτύσσεται σε όλη τη χώρα. Έχουμε, ήδη, σε λειτουργία περίπου 10 Tοπικές Mονάδες Υγείας. Είναι ένα μεγάλο στοίχημα. Θεωρούμε πως καλύπτουμε ένα πολύ μεγάλο κενό που είχε προηγουμένως το σύστημα Υγείας. Θεωρώ πως με τη ...

Διαβάστε περισσότερα

Ποιοτική όραση χωρίς γυαλιά σε άτομα με πρεσβυωπία

Aπό ένα σύγχρονο σύστημα ψηφιακής, κατευθυνόμενης χειρουργικής, που επιτρέπει την πλήρη διόρθωση του διαθλαστικού σφάλματος, υποστηρίζονται από την αρχή του 2018 οι επεμβάσεις για την πρεσβυωπία, στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης. Η χειρουργική αντιμετώπιση της πρεσβυωπίας, που εξασφαλίζει ποιοτική όραση χωρίς γυαλιά, σε ποσοστό που φτάνει το ...

Διαβάστε περισσότερα

Η οδοντόπαστα κατά...της ελονοσίας

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από «επιστήμονα ρομπότ» τεχνητής νοημοσύνης διαπίστωσε ότι κοινό συστατικό της οδοντόπαστας μπορεί να αναπτυχθεί για να αντιμετωπίσει στελέχη της ελονοσίας ανθεκτικά στην φαρμακευτική αγωγή. Σε έρευνα που δημοσιεύεται στην εφημερίδα Scientific Reports, επιστήμονες του βρετανικού Cambridge University που χρησιμοποίησαν το ρομπότ τεχνητής νοημοσύνης ...

Διαβάστε περισσότερα

Μπριζίτ Μπαρντό: Μερικοί ηθοποιοί καταγγέλλουν ότι παρενοχλήθηκαν για να κερδίσουν την προσοχή

Η Γαλλίδα ακτιβίστρια και πρώην ηθοποιός Μπριζίτ Μπαρντό υποστήριξε σήμερα ότι πολλές ηθοποιοί προκαλούν ερωτικά τους κινηματογραφικούς παραγωγούς για να κερδίσουν έναν ρόλο και στη συνέχεια παραποντιούνται ότι παρενοχλήθηκαν σεξουαλικά ώστε να τραβήξουν την προσοχή επάνω τους. Τα σχόλια αυτά της Μπαρντό έγιναν μία εβδομάδα αφότου ...

Διαβάστε περισσότερα

Ιλαρά και γρίπη στο μικροσκόπιο του ΚΕΕΛΠΝΟ

«Προελαύνει» ακάθεκτη η ιλαρά: 117 νέα κρούσματα της νόσου καταγράφηκαν την τελευταία εβδομάδα. Πρόκειται για «βαρύ» εβδομαδιαίο απολογισμό, καθώς στη μέχρι τώρα καταγραφή δεν είχε δηλωθεί ανάλογος αριθμός κρουσμάτων. Σύμφωνα με τη σημερινή επιδημιολογική έκθεση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ), ο αριθμός των κρουσμάτων ...

Διαβάστε περισσότερα

Τελικά ποιο γάλα είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό μας;

Μπορεί η κατανάλωση του φυτικού γάλακτος να γνωρίζει ραγδαία αύξηση τα τελευταία χρόνια, σε καμία περίπτωση όμως δεν έχει εξαφανίσει από τα ψυγεία μας το ζωικό. Και αν κάποιος πρέπει να διαλέξει το πιο υγιεινό και θρεπτικό είδος ζωικού γάλακτος, καλό είναι να λαμβάνει υπ’ ...

Διαβάστε περισσότερα

Λίγο μηλόξιδο τη μέρα, την κοιλίτσα κάνει πέρα

Μπορεί ο καιρός να μας τα έχει χαλάσει λίγο τις τελευταίες μέρες, αλλά μην ξεγελαστείς και ξεχάσεις την υγιεινή διατροφή σου, απλά και μονό γιατί “ξανακρύφτηκες” κάτω από ένα ελαφρύ πουλοβεράκι! Το υγιές σώμα δεν χαμπαριάζει από εποχές. Γι’ αυτό και εμείς σου αποκαλύπτουμε το ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι ασθενείς θέλουν να βλέπουν νοσοκόμους γύρω τους!

Ο αριθμός των νοσοκόμων παίζει καθοριστικό ρόλο για το βαθμό ικανοποίησης των ασθενών ενός νοσοκομείου, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη βρετανο-αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία μάλλον επιβεβαιώνει το αυτονόητο. Όσο λιγότερος είναι ο αριθμός του νοσηλευτικού προσωπικού σε μια πτέρυγα ή έτσι τουλάχιστον αντιλαμβάνονται οι ...

Διαβάστε περισσότερα

H πρώτη Ακαδημία Σεξ στην Ελλάδα

Η πρώτη «Ακαδημία Σεξ» στην Ελλάδα, υπό τη διεύθυνση της sex coach Ειρήνης Χειρδάρη, ανοίγει τις πόρτες του στις 13 & 14 Ιανουαρίου στο κλαμπ Lohan! Πάρε μέρος στα μαθήματά του, σε τιμή γνωριμίας! Γιατί ένα σχολείο για το σεξ; Η ιστορία ξεκινά χρόνια πριν, με τη ...

Διαβάστε περισσότερα