Tips & tricks για να μην εγκαταλείψετε τη δίαιτα σας…αυτή τη χρονιά

LIFE
30 Ιανουαρίου 2017 14:50:00

Απο τη διαιτολόγο-διατροφολόγο  Ηλιάνα Μιχάλη 

Η νέα χρονιά είναι ακόμα στο ξεκίνημά της και για τους περισσότερους ο Γενάρης είναι μια ευκαιρία να υποσχεθούν κάτι στον εαυτό τους ή να θέσουν ορισμένους στόχους που θα ήθελαν να εκπληρώσουν. Η απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα είναι από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις. Όπως εξίσου δημοφιλής είναι και η απόφαση να εγκαταλείψουμε τη δίαιτα προτού καλά καλά ξεκινήσουμε! Ωστόσο, μια μικρή μερίδα τα καταφέρνει τελικά. Ως διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία στη διαχείριση βάρους, έχω αναγνωρίσει 8 συμπεριφορές που υιοθετώντας τις, ο καθένας θα μπορεί να εκπληρώσει τον διατροφικό του στόχο μέσα στο 2017!

Τρώτε τακτικά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθεια τους να μειώσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα παραλείπουν γεύματα. Κι ενώ πράγματι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ενέργειας που καταναλώνουμε μέσω του φαγητού, το να μειώσουμε τελικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε δεν είναι πάντα κάτι τόσο απλό όσο φαίνεται. Διότι παραλείποντας γεύματα υπάρχει πιθανότητα να επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας. Με άλλα λόγια, ορισμένες φορές, τρώγοντας λιγότερο είναι πιθανό να αυξήσουμε το σωματικό μας στρες και το σώμα μας να αντιδράσει αποθηκεύοντας παρά καταναλώνοντας την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη ως περιττό λίπος. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει απότομες μεταβολές της όρεξης και να σας ενθαρρύνει να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα τρώγατε υπό κανονικές συνθήκες, ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, αναγκάζοντας σας τελικά να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Για τους παραπάνω λόγους, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να τρώτε μέσα στην ημέρα 4-6 μικρά και τακτικά γεύματα, που θα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Ενυδατωθείτε

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να διαστρεβλώσει το αίσθημα της υποκείμενης πείνας και να πυροδοτήσει λιγούρες ή ακόμα και κραιπάλες. Φυσιολογικά, το αίσθημα της δίψας και του να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι είναι σχετικά ασθενές συγκριτικά με το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για φαγητό αμέσως μόλις αισθανθούμε πεινασμένοι. Κι ενώ οι περισσότερο άνθρωποι αφήνουν την δίψα να τους καθοδηγήσει στο πόσο νερό θα πιούν μέσα στην ημέρα, αυτό τελικά μπορεί να είναι παραπλανητικό. Διότι, τη στιγμή που αισθανόμαστε δίψα, είμαστε ήδη υπο-ενυδατωμένοι. Επιπλέον, για τους ανθρώπους που πάσχουν από κάποια ασθένεια ή νόσο, για τα άτομα που αθλούνται συστηματικά, καθώς και για όσους περνούν πολύ χρόνο σε θερμό και ξηρό περιβάλλον, όπως λ.χ. κλιματιζόμενες αίθουσες με κακό εξαερισμό, το αίσθημα της δίψας δεν αποτελεί αντικειμενικό δείκτη των καθημερινών αναγκών τους σε υγρά. Γι΄ αυτό όταν κάνετε δίαιτα, κάθε φορά που αισθάνεστε μια «μικρή πείνα», καθιερώστε τη συνήθεια να πίνετε λίγο νερό αντί να τρώτε κατευθείαν κάτι. Περιμένετε 30-60 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι και έπειτα ικανοποιήστε την πείνα σας. Θυμηθείτε ο πιο αντικειμενικός δείκτης του πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε είναι το χρώμα των ούρων σας και συγκεκριμένα το πόσο διαυγή είναι.

Μην «κατακρεουργείτε» τις μερίδες σας

 Η απότομη μείωση των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε πείνα, λιγούρες ή ακόμα και σε κραιπάλες. Όσο κι αν η μείωση των μερίδων θεωρείται αναπόφευκτο κομμάτι της απώλειας βάρους, τόσο αναποτελεσματικά λειτουργεί όταν δεν γίνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε κάθε μεσημέρι μισό πακέτο ρύζι ή ένα μισόκιλο ψωμί καλό είναι να μην αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντ’ αυτού, βάλτε για αρχή σαν στόχο να τρώτε την μισή ποσότητα από αυτή που θα τρώγατε συνήθως και αντικαταστήστε το «κενό» των υδατανθράκων προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά. Όσο περνούν οι εβδομάδες, συνεχίστε με παρόμοιο τρόπο.

Ενδώστε στις λιγούρες σας

Κάθε φορά που κάνετε δίαιτα και αντιστέκεστε στη λιγούρα σας για γλυκά, πατατάκια, αναψυκτικά και γενικά «junk food», ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να υπερ-καταναλώσει αυτά το τρόφιμα όταν θα του ξαναπαρουσιαστεί η ευκαιρία. Αντί, λοιπόν, να «αφορίσετε» από τη ζωή σας τις απολαύσεις αυτού του είδους, δοκιμάστε να «αποκλιμακώσετε» τις λιγούρες σας με τον ίδιο τρόπο που μειώσατε και τις μερίδες σας, αργά και προοδευτικά δηλαδή. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να καταναλώνετε ένα πακέτο μπισκότα τη φορά, περιορίστε τα για αρχή σε 2 ή 3 μπισκότα. Ανταποκριθείτε θετικά στη λιγούρα σας και προχωρήστε παρακάτω. Από τη στιγμή που τρώτε λιγότερο και πάλι θα χάσετε βάρος.

 Μάθετε καινούριες συνταγές

Η προετοιμασία και η κατανάλωση του ίδιου γεύματος κάθε μέρα – για παράδειγμα σαλάτα με ψητό κοτόπουλο – είναι ένα λάθος που γίνεται συχνά και εξισώνει τη δίαιτα με τη μονοτονία και τη βαρεμάρα. Εάν δεν ξέρετε να μαγειρεύετε, τότε διευρύνετε τους ορίζοντες σας ανακαλύπτοντας καινούρια τρόφιμα και συνταγές που είναι υγιεινά και ταυτόχρονα μπορούν να σας ικανοποιήσουν γευστικά. Τολμήστε, δοκιμάζοντας νέες γεύσεις και υφές, σε διαφορετικά χρώματα και συστάσεις από αυτά που είχατε συνηθίσει ως τώρα. Αποστασιοποιηθείτε από τα τηγανητά και δοκιμάστε το ψήσιμο στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσει τις θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε περικοπές στις μερίδες σας ή να αρνηθείτε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας κομμάτι κρέατος. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο προκειμένου να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει ιδέες που να ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.

Ακολουθήστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα φαγητού

Όσο εξασκήστε στην εξερεύνηση νέων τροφίμων και συνταγών, θα πρέπει να έχετε επίσης ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής. Είναι δύσκολο να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε και προετοιμάζετε το φαγητό σας, αν δεν έχετε τα ανάλογα υλικά στο σπίτι σας. Κάθε εβδομάδα αφιερώστε λίγο χρόνο στο να καταγράψετε τι σκοπεύετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις σας για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστεί να κάνετε έτσι ώστε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας να υπάρχουν μόνο τα τρόφιμα που σας χρειάζονται προκειμένου να μην βγείτε εκτός προγράμματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναγκαστείτε να αυτοσχεδιάσετε και έτσι να πέσετε στην παγίδα των ίδιων παλιών ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών που σας οδήγησαν στο βάρος που είστε σήμερα.  

Βάλτε εφικτούς στόχους

Ποιος δεν θέλει γρήγορα αποτελέσματα; Ωστόσο, το περιμένουμε να χάσουμε 5- 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα, απλά επειδή κάναμε μερικές αλλαγές είναι μη ρεαλιστικό. Η φυσιολογική απώλεια βάρους που αναμένεται ανά εβδομάδα, εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων και κυμαίνεται από 0,5 - 2 κιλά. Γι’ αυτό, όταν κάνετε δίαιτα είναι καλό να θέτετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως το να χάσετε 20 κιλά μέχρι το καλοκαίρι ή 40 -50 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Όταν κάνετε δίαιτα δεν χρειάζεστε να είστε μόνοι! Αναζητήστε ανθρώπους που μοιράζονται το στόχο σας - που θα σας παρακινήσουν και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο «σωστό δρόμο». Μιλήστε με ανθρώπους που μαγειρεύουν τακτικά και είμαι πρόθυμοι να μοιραστούν τις «υγιεινές συνταγές» τους μαζί σας. Αγκαλιάστε αυτή την περιπέτεια σαν οικογένεια. Επίσης, μπορείτε να βρείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδρομή ή να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας.

  

Ηλιάνα Νικ. Μιχάλη Διαιτολόγος-διατροφολόγος –ειδικός σε θέματα στρες

 ilianamichali@yahoo.gr

 

 

 

 

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Οι ξηροί καρποί ισχυρή "άμυνα" για εμφράγματα και εγκεφαλικά

Οι άνθρωποι που κάνουν συχνή κατανάλωση ξηρών καρπών, ιδίως καρυδιών και φιστικιών, έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακή ή στεφανιαία νόσο, σε σχέση με όσους τρώνε ελάχιστους ή καθόλου ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα ...

Διαβάστε περισσότερα

Έρχεται ο «Μεγάλος Αδελφός» στα φάρμακα

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ έδωσε την έγκρισή της για την κυκλοφορία του πρώτου ψηφιακού χαπιού, το οποίο διαθέτει ενσωματωμένο ηλεκτρονικό αισθητήρα. Με αυτό τον τρόπο, το ίδιο το φάρμακο «μαρτυράει» στο γιατρό ή στους συγγενείς, κάθε φορά που ο ασθενής δεν ...

Διαβάστε περισσότερα

Η ζωή στο εδώ και τώρα - Του Γιάννη Ξηντάρα

Η ζωή που περνάει και χάνεται… Η ζωή είναι μια και μοναδική… Ζήσε το σήμερα, ζήσε το τώρα… Μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα… Φράσεις, αποφθέγματα, κλισέ, φιλοσοφίες ολόκληρες γύρω από το νόημα της ζωής, την αξία της, την φθαρτότητά της, το μάταιο ή το ...

Διαβάστε περισσότερα

Πως θα αντιμετωπίσεις την υγρασία;

Η υγρασία μπορεί να «φάει» εντελώς τους τοίχους του σπιτιού σου. Δεν είναι μόνο οι εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες, που συμβάλλουν στα αυξημένα επίπεδα της υγρασίας αλλά και ο ίδιος ο άνθρωπος, τα ζώα και τα φυτά, που παράγουν υγρασία ακόμα και με την αναπνοή. Η μούχλα απαιτεί ...

Διαβάστε περισσότερα

Γιόγκα για μαμάδες και παιδιά στο Καφέ Σχολειό

Αν το παιδί σας είναι από δύο έως και πέντε ετών και θέλετε να του προσφέρετε μια ξεχωριστή εμπειρία.  Αν εσείς επιθυμείτε να γυμνάσετε νου και σώμα, χωρίς να έχετε την αγωνία πού θα το αφήσετε.  Αν ψάχνετε μια δραστηριότητα που θα σας φέρει ακόμη ...

Διαβάστε περισσότερα

Είναι κάτι μέρες... - Του Γιάννη Ξηντάρα

Νόμιζα πως θα ήτανε εύκολο. Δεν θα κρατούσε πολύ. Απλά λίγο καιρό θα μου έπαιρνε και όλα θα ήτανε όπως πριν. Και τώρα συνειδητοποιώ, ξεφυλλίζοντας αυτό εδώ το τετράδιο, ότι έχει περάσει πολύς καιρός. Από τη στιγμή που ξεκίνησα να αποτυπώνω στο χαρτί όλα αυτά που ...

Διαβάστε περισσότερα

Η συναισθηματική σύνδεση είναι καθοριστική για την ευτυχία μας

Σύνδεση με το σύντροφό μας, με τα παιδιά μας, με τους φίλους μας. Η σύνδεση καθορίζει την ευτυχία μας. Όταν συνδεόμαστε με τα παιδιά μας υπάρχει χαρά, ηρεμία και αρμονία!!! Συνδεόμαστε όταν ακούμε πραγματικά τι έχουν να μας πουν, χωρίς να παρεμβαίνουμε. Συνδεόμαστε όταν αφουγκραζόμαστε το συναίσθημά ...

Διαβάστε περισσότερα

Επαναφορτιζόμενo...δόλωμα για έξυπνο ψάρεμα!

Απίστευτο!Έφτιαξαν Επαναφορτιζόμενο δόλωμα με το γενετικό μυστικό για την αλίευση ψαριών.Αυτό είναι το Vibra-Strike Technology. Το επαναφορτιζόμενο δολωμα αναβοσβήνει και συσπάται για να μιμηθεί τις κινήσεις ενός τραυματισμένου ψαριού. Αυτό ενεργοποιεί τον προγραμματισμό του DNA στα ψάρια και δεν μπορούν να αντισταθούν!Δαγκώνουν το δόλωμα είτε ...

Διαβάστε περισσότερα

Να Χαμογελάω! Του Γιάννη Ξηντάρα

Χαμογέλα!!! Μην είσαι κατσούφης. Αχ πόσοι θα το ήθελαν . Αλλά αυτό είναι κάτι που βγαίνει μέσα από την ψυχή πιστεύω. Μακάρι να ήταν όλοι οι άνθρωποι με ένα χαμόγελο στα χείλη όλη την ημέρα. Πλέον όμως δεν είναι εύκολο. Είναι δυσεύρετο. Κάποτε θυμάμαι ότι χαμογελούσαμε χωρίς ...

Διαβάστε περισσότερα

Το ερχόμενο ΣΚ ξεκινά το βιωματικό σεμινάριο εικόνας σώματος με την Μαρία Τσιάκα

Αν... .. συγκρίνετε διαρκώς το σώμα σας με τα σώματα άλλων γυναικών και εκφράζετε έντονα αρνητικά συναισθήματα για την τροφή και τη σιλουέτα σας (ενοχές, απέχθεια, φόβος κ.ά). ... έχετε έντονη δυσαρέσκεια για κάποια σημεία του σώματός σας. ... αναβάλλετε δραστηριότητες και σχέσεις μέχρι να ...

Διαβάστε περισσότερα

Η «ΕΛΠΙΔΑ» ανακηρύσσει τον Αντώνη Ρέμο «Καλλιτέχνη για την Ελπίδα 2018-2020»

Tο πρωί της Παρασκευής ο Σύλλογος Φίλων Παιδιών με καρκίνο «ΕΛΠΙΔΑ» τίμησε τον Αντώνη Ρέμο για την πρόσφορά του στο έργο του Συλλόγου, τον καλωσόρισε στην οικογένεια της «ΕΛΠΙΔΑΣ» και τον ανακήρυξε «Καλλιτέχνη για την Ελπίδα 2018-2020», παρουσία όλων των μελών του Δ.Σ. του Συλλόγου ...

Διαβάστε περισσότερα

Η έλλειψη κατανόησης στην επικοινωνία των συντρόφων - Του Γιάννη Ξηντάρα

Το πιο συχνό φαινόμενο στις συνεδρίες των ζευγαριών είναι το εξής: O σύμβουλος γάμου γίνεται παρατηρητής μιας ατελείωτης διαφωνίας μεταξύ των δύο συντρόφων σχεδόν για τα πάντα! Για το “τι” είναι καλύτερο, για το “ποιος” έχει δίκιο, για το “που”, “πότε”, “ποιανού”, “πως” κλπ. Τα ...

Διαβάστε περισσότερα

Επανάσταση στην αντιμετώπιση του καρκίνου φέρνουν τα CAR T-λεμφοκύτταρα

Τα CAR T-λεμφοκύτταρα μπήκαν στο μικροσκόπιο των επιστημόνων, καθώς, όπως αναφέρουν, αποτελούν μια καινοτόμο ανοσοθεραπευτική προσέγγιση, ειδικά όσον αφορά στις αιματολογικές κακοήθειες. Ο καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας-Ογκολογίας, Διευθυντής Θεραπευτικής Κλινικής Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ στο Νοσοκομείο Αλεξάνδρα και Πρύτανης ΕΚΠΑ Θάνος Δημόπουλος μας εξηγεί ότι, η ανοσοθεραπεία ...

Διαβάστε περισσότερα

Μην πανικοβάλλεστε! Εφηβεία είναι θα περάσει! Του Γιάννη Ξηντάρα

Η εφηβεία είναι η μεταβατική περίοδος μεταξύ της παιδικής ηλικίας και της ενήλικης ζωής, μία περίοδος στην οποία το παιδί βιώνει σημαντικές αλλαγές τόσο στις βιολογικές όσο και στις ψυχικές του λειτουργίες. Το σώμα και οι ορμές τους αλλάζουν, ακόμα και οι επιθυμίες του τις ...

Διαβάστε περισσότερα

To Voice στο...σπίτι σας!

Διασκεδάστε με τους φίλους σας οργανώνοντας το δικό σας talent show στο σπίτι σας!Συσκευή Karaoke με δύο ασύρματα μικρόφωνα wireless Herostar C-05, με ένα δέκτη διπλού καναλιού για τη τροφοδοσία και των δύο ασύρματων μικροφώνων.Συνδέεται εύκολα με οποιαδήποτε σύστημα αναπαραγωγής ήχου που διαθέτει είσοδο ήχου ...

Διαβάστε περισσότερα

Σκάνδαλο Γουάινσταϊν:Εκρηκτικό το κοκτέιλ σεξ και εξουσίας-Του Κωνσταντίνου Κωνσταντινίδη

Διεθνή σάλο έχουν προκαλέσει οι καταγγελίες εναντίον του παραγωγού Χάρβεϊ Γουάινσταϊν, τον οποίο πολλές ηθοποιοί κατηγορούν για σεξουαλική επίθεση και βιασμό. Ο Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, MD, PSC, PhD, ουρολόγος - ανδρολόγος, πρόεδρος του International Andrology και διευθυντής του Τμήματος Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, σχολιάζοντας το ...

Διαβάστε περισσότερα

Μην το πετάξεις! 10+1 διευθύνσεις για να το χαρίσεις

Αν θέλετε να χαρίσετε ρούχα, παπούτσια, ηλεκτρονικούς υπολογιστές, ηλεκτρικές συσκευές και αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια, ή να προσφέρετε τρόφιμα, δείτε την λίστα των δομών αλληλεγγύης που ακολουθεί:   Το χαμόγελο του παιδιού Μπορείτε να προσφέρετε παιδικά ρούχα ή άλλα είδη με στόχο να δοθούν σε παιδιά και ...

Διαβάστε περισσότερα

Παιδί: Τα οφέλη του παιχνιδιού στη φύση

Το ελεύθερο παιχνίδι στη φύση. Τα παιδιά έχουν ανάγκη από απλά καθημερινά πράγματα.Μια βόλτα στη φύση αρκεί για να εκτονωθούν,να ασκηθούν, να παρατηρήσουν,να δημιουργήσουν,να χαλαρώσουν,να χαρούν και να εξελιχθούν. Εκμεταλλευτείτε τον κήπο του σπιτιού σας ή το πάρκο της γειτονιάς! Οργανώστε μια εκδρομή στο δάσος ή στη ...

Διαβάστε περισσότερα

"Τι είναι ευτυχία; "

Γράφει η Β. - Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Γιάννης Ξηντάρας  Αυτές τις μέρες μου δόθηκε η αφορμή μέσα από μια συζήτηση με έναν φίλο, να σκεφτώ τον όρο ΕΥΤΥΧΙΑ. Τι είναι λοιπόν ευτυχία? Πότε ένας άνθρωπος την έχει βρει? Για να πάρουμε τα πράγματα από ...

Διαβάστε περισσότερα

Ελλάδα = Ηλιακός. Τέλος.

Ελλάδα σημαίνει ήλιος άρα δεν γίνεται να μην έχεις ηλιακό… Ασε που υπάρχει τεχνολογία εκτός από νερό να χεις και κλιματισμό! Πάρε τώρα την ΔΩΡΕΑΝ επιδότηση και βάλε ηλιακό θερμοσίφωνα! Δεν γίνεται στην Ελλάδα με τόσο ήλιο να μην έχεις ηλιακό Η ηλιακή θερμική ενέργεια αποτελεί ...

Διαβάστε περισσότερα

Beauty face and body - Προσιτή αισθητική για όλες τις γυναίκες

Οσο μεγαλωνουμε η παραγωγη του κολλαγονου και της ελαστινης μειωνεται,με αποτελεσμα ο συνδετικος ιστος να υφισταται αλλαγες και το δερμα να χαλαρωνει. Απο την ηλικια των 25 ετων,τα κυτταρα της επιδερμιδας,επιβραδυνουν την φυσικη τους δραστηριοτητα και η επιδραση της βαρυτητας αρχιζει να επηρεαζει το ''τριγωνο της ...

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρία γράμματα της αντίστασης: O-X-I - Του Γιάννη Ξηντάρα

Άγχος, στρες, κρίσεις πανικού, καταπιεσμένα συναισθήματα, ανεκπλήρωτες ανάγκες, λόγια που δεν ειπώθηκαν, σκέψεις που δεν εκφράστηκαν... και τέλος η ζωή που δεν ζήσαμε! Μία αλυσίδα στάσεων και συμπεριφορών που συχνά έχουν μια κοινή αφετηρία: Την αδυναμία ενός ανθρώπου να μιλήσει για τον ίδιο του τον ...

Διαβάστε περισσότερα

Κέντρο Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης στην Καισαριανή

Υπεγράφη από τον Υπουργό Περιβάλλοντος απόφαση παραχώρησης στο Δήμο Καισαριανής του κτιρίου στο Αισθητικό Δάσος Υμηττού για τη δημιουργία Κέντρου Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης. Η αξιοποίηση του κτιρίου αποτελούσε αίτημα της Δημοτικής Αρχής από την αρχή που ανέλαβε, στο πλαίσιο της προστασίας της λαϊκής περιουσίας και του ορεινού ...

Διαβάστε περισσότερα