Οι10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη

LIFE
11 Φεβρουαρίου 2019 22:39:00

Η υψηλή χοληστερόλη (LDL), η οποία είναι γνωστή και ως “κακή χοληστερόλη”, είναι μία από τις πιο βασικές αιτίες της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή της συσσώρευσης σκληρής πλάκας στις αρτηρίες σας, η οποία οδηγεί σε στένωσή τους, εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος και καταλήγει συνήθως σε έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλη σοβαρή καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Δείτε τι περιέχει η διατροφή ενάντια στην χοληστερίνη:
1. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον έξι μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμέυουν την περιττή χοληστερόλη στον οργανισμό σας και του επιτρέπει να την αποβάλλει από το σώμα σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διατηρώντας την πίεση του αίματος σας σε υγιή επίπεδα.

2. Φρούτα
Βάλτε μερικά φρούτα στην διατροφή σας, επειδή επίσης περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Προσθέστε 4-5 μερίδες ημερησίως από μήλα, αχλάδια, μπανάνες, δαμάσκηνα ή πορτοκάλια στην διατροφή σας για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την LDL χοληστερόλη στο αίμα σας. Αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης αρκετό κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του διαιτητικού νατρίου στην αρτηριακή πίεση.

3. Λαχανικά
Τα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ονομάζεται φυτικές στερόλες, οι οποίες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με τις διαλυτές φυτικές ίνες. Επιλέξτε 3-5 ημερήσιες μερίδες στην καθημερινή σας διατροφή από έντονα χρωματισμένα λαχανικά (γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα κλπ). Τα λαχανικά περιέχουν κάλιο, αντισταθμίζει την αρνητική δράση του αλατιού στην υπέρταση. Επίσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

4. Όσπρια
Σημαντικές ποσότητες διαλυτών ινών θα βρείτε επίσης στα όσπρια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες όσπρια την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε φακές, φασόλια και ρεβίθια στη διατροφή σας για να μειώσετε την LDL χοληστερόλη.

5. Ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας. Η φλεγμονή είναι ένας από τους βασικούς αιτιολογικούς παράγοντες σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προγραμματίστε τουλάχιστον 2 μερίδες από λιπαρά ψάρια (σολομός, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, τόνος, πέστροφα κλπ) στην εβδομαδιαία διατροφή σας.

6. Άπαχο κρέας
Χρειάζεστε 85-170 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αποφύγετε το τηγάνισμα του κρέατος ή το υπερβολικό “καψάλισμά” του στα κάρβουνα. Περιορίστε όσο μπορείτε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επειδή είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας.

7. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή και και χωρίς λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόντα
Επιλέξτε τέτοιου τύπου γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή περιέχουν ελάχιστα κορεσμένα λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μυικού συστήματος. Δεν χρειάζεστε πάνω από 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.

8. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών, ενώ περιέχουν και αρκετό μαγνήσιο. Χρειάζεστε μόνο μια χούφτα την ημέρα, επειδή οι ξηροί καρποί είναι ταυτόχρονα πολύ πλούσια σε θερμίδες.

9. Έλαια
Τα καλά έλαια περιέχουν επίσης Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες. Τα υγιή έλαια περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το έλαιο από canola. Το ελαιόλαδο ενισχύει επίσης τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης), η οποία βοηθά στη μείωση του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προτιμήστε αυτού του τύπου τα έλαια αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα για να πάρετε τις απαραίτητες 2-3 μερίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.

10. Ροφήματα
Το νερό είναι πολύ βασικό και πρέπει κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια. Αποφύγετε, ωστόσο, χυμούς και επεξεργασμένα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Το μαύρο τσάι και το κόκκινο κρασί περιέχουν μεγάλες ποσότητες φλαβονοειδών, δηλαδή φυτοχημικών συστατικών που προστατεύουν τις αρτηρίες σας.

 

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Χώρισε η Lady Gaga με τον αρραβωνιαστικό της

Οι φήμες που ήθελαν την Lady Gaga να χωρίζει με τον αρραβωνιαστικό της Christian Carino, επιβεβαιώθηκαν με το χειρότερο τρόπο. Η σχέση της Gaga με τονCarino, είναι η δεύτερη που διαλύεται μέσα στα τρία τελευταία χρόνια. Εκπρόσωπος της Lady Gaga επιβεβαίωσε τα δημοσιεύματα ότι η διάσημη ...

Διαβάστε περισσότερα

Η κατάθλιψη και το άγχος συνδέονται με την εμφάνιση αρθρίτιδας

Σύμφωνα με μελέτες που έχουν διενεργηθεί τα τελευταία χρόνια, η ρευματοειδής, η ψωριασική και η ουρική αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα και τόσες άλλες μορφές της προκαλούν κατάθλιψη και άγχος στους ασθενείς. Ενώ οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η σχέση αυτή είναι και αντίστροφη πολλές φορές, καθώς μεγάλο ...

Διαβάστε περισσότερα

Πέθανε ο Καρλ Λάγκερφελντ

Ο διάσημος σχεδιαστή μόδας, Καρλ Λάγκερφελντ, έυγε σήμερα από τη ζωή σε ηλικία 85 ετών μεταδίδει το γαλλικό Paris Match. Τον θάνατό του επιβεβαίωσαν πηγές του οίκου Channel, του οποίου ο σχεδιαστή διετέλεσε καλλιτεχνικός διευθυντής από το 1983. Είχε εισαχθεί εσπευσμένα χθες βράδυ στο νοσοκομείο καθώς τελευταία ...

Διαβάστε περισσότερα

Τα βακτήρια λατρεύουν το δέρμα και τη βρομιά

Τα βακτήρια, σύμφωνα με τους επιστήμονες, λατρεύουν το δέρμα. Οι βακτηριακοί μικροοργανισμοί που σαπροφυτούν στο δέρμα μας είναι περισσότεροι απ’ όσα τα κύτταρά του. Επίσης, τα αόρατα δια γυμνού οφθαλμού ακάρεα της οικιακής σκόνης θεωρητικώς δεν ενοχλούν σε κάτι. Ωστόσο, πάρα πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί ...

Διαβάστε περισσότερα

Οσκαρ 2019: Φέτος οι σταρς θα πάρουν δώρα σοκολατάκια κάνναβης και... διακοπές στην Ελλάδα

Εντύπωση προκαλούν τα δώρα που θα κερδίσουν φέτος οι υποψήφιοι των Οσκαρ 2019. Συγκεκριμένα, όπως κάθε χρόνο έτσι και φετος οι υποψήφιοι των Οσκαρ 2019 θα κερδίσουν πολυτελή δώρα, μερικά από τα οποία ξεπερνούν σε αξία τις 100.000 δολάρια. Κι ενώ πέρσι όλοι μιλούσαν για το «ελληνικό ...

Διαβάστε περισσότερα

Νίκη Λειβαδάρη: Αυτή είναι η αιτία θανάτου της ηθοποιού

Θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο έχει σκορπίσει η είδηση του θανάτου της ηθοποιού Νίκης Λειβαδάρη. Συγκεκριμένα, η άτυχη ηθοποιός έφυγε από τη ζωή τα ξημερώματα της Κυριακής σε ηλικία μόλις 33 ετών. Την τραγική είδηση έκανε γνωστή μέσω Facebook ο γνωστός ηθοποιός και πρόεδρος του «ΤΑΣΕΗ» (Ταμείο Αλληλοβοήθειας ...

Διαβάστε περισσότερα

«Είναι αυτή η υπέροχη στιγμή» της παιδοψυχολόγου Καλλιόπης Κραvιώνη

Η πιο όμορφη στιγμή της ημέρας είναι αυτή που χαμηλώνουν τα φώτα, ακούγεται μια χαλαρωτική μουσική με ήχους φλογέρας και ο γρήγορος ρυθμός της καθημερινότητας μοιάζει να είναι σιωπηλός, ήρεμος και βραδύς! Είναι η στιγμή που τα παιδιά σου σαν «ανοιχτά βιβλία» έχουν να μοιραστούν με ...

Διαβάστε περισσότερα

Παντελής Παντελίδης: Ράγισαν καρδιές στο μνημόσυνο για τα τρία χρόνια από το θάνατό του

Αύριο, Δευτέρα 18 Φεβρουαρίου, συμπληρώνονται τρία χρόνια από το θάνατο του Παντελή Παντελίδη ο οποίος έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 33 ετών από τροχαίο δυστύχημα πλησίον της Λεωφόρου Βουλιαγμένης. Με αφορμή τη συμπλήρωση των τριών χρόνων από τον ξαφνικό χαμό του τελέστηκε σήμερα μνημόσυνο στη ...

Διαβάστε περισσότερα

Έναρξη των καρναβαλικών εκδηλώσεων στη Βενετία

Την έναρξη των ετήσιων καρναβαλικών εκδηλώσεων κήρυξε σήμερα η Βενετία με μια νυχτερινή παρέλαση με πλωτά άρματα σε ένα από τα διασημότερα κανάλια της πόλης, το Ρίο ντι Καναρέτζιο. Οι θεατές παρατάχθηκαν στις όχθες, την ώρα που περίτεχνα διακοσμημένες βάρκες, με τη συνοδεία μουσικής, διέπλεαν το ...

Διαβάστε περισσότερα

Νέο παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη συνάθροιση Στρουμφ

Το παγκόσμιο ρεκόρ της μεγαλύτερης συνάθροισης Στρουμφ καταρρίφθηκε σήμερα σε μια μικρή κοινότητα στη νότια Γερμανία, τρία χρόνια έπειτα από μια πρώτη αποτυχημένη προσπάθεια. Στη συγκέντρωση στην πόλη Λόχρινγκεν, στα γερμανοελβετικά σύνορα, συμμετείχαν 2.762 άνθρωποι, φορώντας μπλε μακιγιάζ και λευκά ή κόκκινα καπέλα, όπως ανακοίνωσε στο ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι δημιουργοί του "Καταλονία στα Δύο" επέστρεψαν το βραβείο που τους επέδωσε ο Κάρλες Πουτζντεμόντ

Οι δημιουργοί ενός ντοκιμαντέρ για την Καταλονία επέστρεψαν το βραβείο του ιδρύματος "Κινηματογράφος για την ειρήνη" που τους επέδωσε στο περιθώριο του κινηματογραφικού φεστιβάλ του Βερολίνου, τη Δευτέρα, ο πρώην πρόεδρος της Καταλονίας Κάρλες Πουτζντεμόντ, εκτιμώντας ότι χρησιμοποιήθηκαν, εξήγησε ο ένας από τους δύο κινηματογραφιστές ...

Διαβάστε περισσότερα

Δεν θα ασκηθεί δίωξη στον πρίγκιπα Φίλιππο για το ατύχημα στο Σάντριγχαμ

Δεν θα ασκηθεί δίωξη στον πρίγκιπα Φίλιππο, τον 97χρονο σύζυγο της βασίλισσας Ελισάβετ, για το τροχαίο ατύχημα στο οποίο ενεπλάκη τον περασμένο μήνα, ανακοινώθηκε σήμερα από την αρμόδια εισαγγελία. Ο Φίλιππος δεν έπαθε το παραμικρό όταν το Land Rover που οδηγούσε ανατράπηκε μετά τη σύγκρουσή του ...

Διαβάστε περισσότερα

Tα παιδιά στην Αμερική υιοθετούν βρετανική προφορά όταν βλέπουν την Peppa Pig

Οι γονείς στην Αμερική παρατήρησαν ότι τα μικρά παιδιά τους υιοθετούν βρετανική προφορά αφού παρακολουθήσουν το δημοφιλές παιδικό τηλεοπτικό πρόγραμμα «Peppa Pig» (Πέππα το Γουρουνάκι). Η Τζάνετ Μάνλεϊ μητέρα δύο παιδιών, εξήγησε ότι ξαφνικά άρχισαν να μιμούνται τη βρετανική προφορά λόγω της «παρενέργειας της Peppa» και ...

Διαβάστε περισσότερα

Η Τζόι Βίλα φόρεσε στα Grammy Awards φόρεμα με το σύνθημα "Χτίσε το Τείχος"

Η Αμερικανίδα τραγουδίστρια Τζόι Βίλα (Joy Villa), θέλησε να εκφράσει την υποστήριξή της στον πρόεδρο των ΗΠΑ, Ντόναλντ Τραμπ τη βραδιά απονομής των μουσικών βραβείων Grammy με έναν ιδιαίτερο τρόπο και κατάφερε να βρεθεί στα πρωτοσέλιδα του διεθνούς Τύπου. Η 27χρονη τραγουδίστρια επέλεξε ένα φόρεμα με ...

Διαβάστε περισσότερα

Μπάρμπι με κινητικές αναπηρίες, προσεχώς

Η Μπάρμπι κάνει κίνηση για να διευρύνει τον ορισμό του όμορφου. Από τον Ιούνιο, θα καθίσει για πρώτη φορά σε αμαξίδιο για ΑμεΑ. Ή, θα έχει ένα προσθετικό μέλος (πόδι), το οποίο θα μπορεί να αφαιρεθεί. «Ως εμπορικό σήμα, μπορούμε να ανεβάσουμε σε υψηλότερο επίπεδο τη ...

Διαβάστε περισσότερα

Eurovision 2019: Αυτή είναι η τραγουδίστρια που θα εκπροσωπήσει την Ελλάδα

H ΕΡΤ, με σχετική ανακοίνωση της, ενημέρωσε ότι η τραγουδίστρια που θα εκπροσωπήσει την Ελλάδα είναι η Κατερίνα Ντούσκα, προσθέτοντας ότι τις βραδιές των δύο Ημιτελικών και του Τελικού θα περιγράψουν για την η Μαρία Κοζάκου και ο Γιώργος Καπουτζίδης. Η Κατερίνα Ντούσκα είναι μια νεαρή ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο παιδικός καρκίνος είναι η 2η συχνότερη αιτία θανάτου μετά τα ατυχήματα

Η Ελληνική Ομοσπονδία Καρκίνου με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου στις 15 Φεβρουαρίου, αναγάγει σε θέμα Εθνικής Προτεραιότητας για το Σύστημα Υγείας τη βελτίωση της περίθαλψης και της φροντίδας για τον καρκίνο της παιδικής ηλικίας και επισημαίνει την έλλειψη κατάλληλων υποδομών για ...

Διαβάστε περισσότερα

Πρωτοποριακή συσκευή ανακύκλωσης ανταλλάσσει πλαστικά απορρίμματα με τροφή για τα αδέσποτα

Όλο και περισσότερες πόλεις στην Ελλάδα αποφασίζουν να τοποθετήσουν στις γειτονιές τους την πρωτοποριακή συσκευή ανακύκλωσης που δεν αποθηκεύει απλά τα πλαστικά ποτήρια και μπουκάλια, αλλά τα ανταλλάσσει με τροφή για τους αδέσποτους τετράποδους φίλους μας. Η διαδικασία είναι πολύ απλή. Κάνουμε βόλτα με καφέ και ...

Διαβάστε περισσότερα

Απολιθώματα αποκαλύπτουν ζωή στη γη πριν 2,1 δισεκατομμύρια χρόνια

Μια διεθνής επιστημονική ομάδα ανακοίνωσε ότι ανακάλυψε απολιθώματα με τα αρχαιότερα ίχνη κινητικότητας στη Γη, ηλικίας 2,1 δισεκατομμυρίων ετών, πολύ παλαιότερα από ό,τι είχαν έως τώρα βρεθεί (570 εκατομμυρίων ετών). Η ανακάλυψη έγινε στην αφρικανική Γκαμπόν, εκεί όπου είχαν στο παρελθόν ανακαλυφθεί -από την ίδια ερευνητική ...

Διαβάστε περισσότερα

Ένα «τζακούζι» για καρχαρίες στο Ισραήλ

Από το τέλος Νοεμβρίου μέχρι και τον Μάιο καρχαρίες βρίσκουν καταφύγιο στις ακτές της Χαντίρα στο Ισραήλ. Ένα γεγονός με μεγάλο ενδιαφέρον για επιστήμονες και τουρίστες. Τους κρύους μήνες του χειμώνα 50 με 100 καραχαρίες υπολογίζεται ότι βρίσκουν καταφύγιο στις ακτές της Χαντίρα, 50 χιλιόμετρα βόρεια ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη

Η υψηλή χοληστερόλη (LDL), η οποία είναι γνωστή και ως “κακή χοληστερόλη”, είναι μία από τις πιο βασικές αιτίες της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή της συσσώρευσης σκληρής πλάκας στις αρτηρίες σας, η οποία οδηγεί σε στένωσή τους, εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος και καταλήγει συνήθως σε ...

Διαβάστε περισσότερα

Το βασιλικό ζεύγος της Ισπανίας θα επισκεφθεί το Μαρόκο

Ο βασιλιάς Φίλιππος ΣΤ' και η βασίλισσα Λετίθια της Ισπανίας θα πραγματοποιήσουν επίσημη επίσκεψη στο Μαρόκο στις 13 και 14 Φεβρουαρίου, ανακοίνωσαν σήμερα το ισπανικό υπουργείο Εξωτερικών και τα Ανάκτορα στη Μαδρίτη. "Οι Μεγαλειότητές τους θα πραγματοποιήσουν επίσημη επίσκεψη στο Μαρόκο ανταποκρινόμενοι στην πρόσκληση του βασιλιά ...

Διαβάστε περισσότερα

Νίκη του οίκου Louboutin σε δικαστική διαμάχη για τις κόκκινες σόλες

Ο γαλλικός οίκος υποδημάτων Christian Louboutin ανακοίνωσε ότι δικαιώθηκε σε μια μακρά δικαστική διαμάχη με μια ολλανδική εταιρεία, την οποία κατηγορεί ότι αντιγράφει τα διάσημα ψηλοτάκουνα παπούτσια του με τις κόκκινες σόλες, σήμα-κατατεθέν του. Δικαστήριο στη Χάγη διέταξε την ολλανδική εταιρεία Van Haren να σταματήσει την ...

Διαβάστε περισσότερα