Κόλπα για αδυνάτισμα

LIFE
13 Σεπτεμβρίου 2017 18:39:00

Όποιος έχει κάνει δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι – όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν όταν την σταματήσει.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν.

Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: Aυτό είναι ένα καλό τρικ για το επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο όπως ανακοινώθηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας και υπόσχεται να αυξήσει την απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια της δίαιτας που κάνετε, κατά 30%. Το εύρημα προέρχεται από μελέτη του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια και βασίζεται σε εθελοντές ηλικίας άνω των 45 ετών. Τα δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό αδυνατίζουν ακόμα κι αν κάποιος σταματήσει την δίαιτα.

Όπως είπε στο συνέδριο η δρ Μπρέντα Ντέιβι, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφής του Ανθρώπου, Τροφίμων & Άσκησης του πανεπιστημίου Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, οι εθελοντές της μελέτης που ακολούθησαν ένα ήπιο πρόγραμμα αδυνατίσματος με λίγα λιπαρά και έπιναν επιπλέον δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα (ακόμα και από το πρωινό) έχασαν μέσα σε 12 εβδομάδες 7 κιλά. Αντιθέτως, μια άλλη ομάδα εθελοντών που έκανε την ίδια δίαιτα, αλλά δεν έπινε νερό, έχασε 5 κιλά, μια διαφορά σχεδόν 30%.

Έπειτα από έναν χρόνο, όσοι εθελοντές συνέχισαν να πίνουν δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό τους, έχασαν ακόμα 1 κιλό, παρ’ ότι σταμάτησαν την δίαιτα – φανταστείτε δηλαδή και να την συνέχιζαν!

Αυτό δεν είναι το μοναδικό «κόλπο» αδυνατίσματος που έχει αποκαλύψει η ιατρική έρευνα. Πριν από λίγο καιρό, η βρετανική εφημερίδα Ντέιλι Μέιλ δημοσίευσε μερικά ακόμα. Να ποια είναι:

* Αλλάξτε το πλήρες γάλα με ημιάπαχο. Όχι μόνο περιέχει τις μισές θερμίδες, αλλά και περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο που διεγείρουν την διάσπαση του λίπους στα σωματικά κύτταρα.

* Να μην σουρώνετε τους φρέσκους φρουτοχυμούς. Τα κομματάκια του φρούτου είναι φυτικές ίνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα

* Να βάζετε πάπρικα στο φαγητό σας. Περιέχει άφθονη βιταμίνη C η οποία βοηθάει τον οργανισμό να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.

* Να τρώτε καυτερές πιπεριές. Περιέχουν καψαικίνη (την χημική ουσία που τους δίνει την χαρακτηριστική τους γεύση) η οποία αυξάνει κατά 25% τον μεταβολικό ρυθμό.

* Να βάζετε ξύδι στις σαλάτες σας. Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό.

* Να τρώτε σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες (λ.χ. μια φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βραστό στήθος κοτόπουλο). Μελέτες δείχνουν πως με αυτό τον τρόπο έχει κανείς 30% περισσότερες πιθανότητες να αδυνατίσει.

* Να βάζετε σος σόγιας στο φαγητό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες της σόγιας αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που ενεργοποιούν το αίσθημα κορεσμού της πείνας.

* Να τρώτε πεπόνι και μετά ένα σφικτό αυγό (εκτός κι αν συντρέχουν λόγοι υγείας για να το αποφεύγετε). Είναι το τέλειο πρωινό για καύσεις του λίπους. Αν δεν σας αρέσουν τα σφιχτά αυτά φάτε τα όπως αλλιώς νομίζετε.

* Να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα. Εμποδίζει την συσσώρευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς, χάρη στην ουσία ρεσβερατρόλη που περιέχει.

* Να τρώτε ρόδια. Περιέχουν έλαια (δηλαδή λιπαρά) τα οποία αντί να παχαίνουν ελαττώνουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Είναι επίσης τόσο γλυκά, που ικανοποιούν την λαχτάρα σας για κάποιο γλύκισμα.

* Να τρώτε το κρέας ψητό στα κάρβουνα, αφού το μαρινάρετε πρώτα σε δεντρολίβανο ή σε μαρινάδα με λεμόνι, σκόρδο και κρεμμύδι. Με το ψήσιμο χάνει πολλά λίπη, ενώ με το μαρινάρισμα μειώνονται έως 90% επιβλαβείς τοξικές ουσίες (λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες) που θα αναπτύσσονταν λόγω του ψησίματος, όταν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 190 βαθμούς Κελσίου.

* Να τρώτε σπανάκι. Περιέχει διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από τα περισσότερα άλλα πράσινα λαχανικά, με αποτέλεσμα να χορταίνει καλύτερα και να βοηθεί τον οργανισμό να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα λίπη.

* Αλλάξτε το τυρί που τρώτε με λάιτ εκδοχές. Το κατσικίσιο τυρί λ.χ. περιέχει έως 40% λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό.

* Να τρώτε λίγες φακές, όποτε μπορείτε, με το φαγητό σας. Αν το κάνετε πολύ συχνά, δύο φορές την ημέρα, μπορεί να χάσετε έως 7 κιλά σε δέκα εβδομάδες, διότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ λευκίνη, που συμβάλει στην καύση του λίπους.

* Να τρώτε «καλά» λίπη για να καίτε λίπος. Όσο και αν ακούγετε περίεργο, τα λίπη που υπάρχουν σε ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς είναι ό,τι πρέπει – και επιπλέον προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

* Να τρώτε πλούσιο πρωινό. Όσοι αρχίζουν την μέρα τους με ένα καλό πρωινό, καταναλώνουν κατά μέσον όρο 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα διότι ικανοποιεί την όρεξη. Καλό είναι το πρωινό σας να βασίζεται σε πρωτείνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνιες

* Να τρώτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το φαγητό σας. Θα καταναλώνετε σχεδόν 190 θερμίδες λιγότερες με το κυρίως γεύμα.

* Να βάζετε λίγο ελαιόλαδο στην σαλάτα σας. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά που διεγείρουν μια πρωτεΐνη, η οποία με την σειρά της ενεργοποιεί το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Παρότι φαίνεται ότι έτσι θα παίρνεται περισσότερες θερμίδες, στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερη ποσότητα φαγητού.

* Να προσθέτετε τομάτα στο σάντουιτς σας. Θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο και έτσι θα περιορίσετε το τσιμπολόγημα. Οι τομάτες καταστέλλουν την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.

* Να τρώτε ανανά. Όχι μόνο είναι ένα θαυμάσιο σνακ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά περιέχει ουσίες που συμβάλουν στην διάσπαση των πρωτεϊνών.

* Να πασπαλίζετε το γιαούρτι σας με κανέλα. Μελέτες έχουν δείξει πως η κανέλα διεγείρει σημαντικά τον μεταβολισμό. Μισό κουταλάκι του καφέ κανέλα την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε ένα κιλό τον μήνα. Επίσης η κανέλα ρίχνει τη γλυκόζη του αίματος άρα θα σας βοηθήσει στην περίπτωση που έχετε υψηλό ζάχαρο.

* Να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό καρότου. Θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά σε 12 εβδομάδες, διότι περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καύση του λίπους.

* Μην αποφεύγετε εντελώς το κόκκινο κρέας (εκτός, βεβαίως, και αν συντρέχει λόγος υγείας). Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας – και οι μύες καίνε θερμίδες με τετραπλάσια ταχύτητα απ’ ό,τι το σωματικό λίπος. Φροντίστε μόνο να είναι άπαχο και ψητό ή βραστό. Επίσης θα έχετε προηγουμένως χρησιμοποιήσει τη μαρινάδα σας.

* Να πίνετε πράσινο τσάι και καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη και διεγείρουν κατά 20% την οξείδωση του λίπους και τον μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας.

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Ο ύπνος το Σαββατοκύριακο σώζει ζωές

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο κινδυνεύουν να πεθάνουν πρόωρα, εκτός και αν το σαββατοκύριακο το ρίχνουν πραγματικά στον ύπνο, σύμφωνα με σουηδική επιστημονική έρευνα. Η μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος και αυτό αντισταθμίζει τους κινδύνους για την υγεία. Οι ερευνητές του ιατρικού ...

Διαβάστε περισσότερα

Ενας στους τέσσερις θα είναι παχύσαρκος το 2045

Εάν συνεχισθούν οι σημερινές τάσεις αύξησης του βάρους των ανθρώπων, σχεδόν το ένα τέταρτο των ανθρώπων στη Γη (το 22%) θα είναι παχύσαρκοι το 2045, από 14% το 2017. Ενώ, περίπου ένας στους οκτώ (12%) θα έχει διαβήτη τύπου 2 (από 9% πέρυσι), σύμφωνα με εκτιμήσεις ...

Διαβάστε περισσότερα

Κίνδυνος μόλυνσης από τα ληγμένα καλλυντικά

Tα ληγμένα καλλυντικά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές μολύνσεις στο δέρμα κι αυτό διότι τα συντηρητικά τους δεν τα προστατεύουν πλέον από την επιμόλυνση των βακτηρίων και των μυκήτων. Εκτός από μόλυνση του δέρματος, τα ληγμένα προϊόντα του μακιγιάζ μπορούν να προκαλέσουν και σοβαρό πρόβλημα υγείας αν ...

Διαβάστε περισσότερα

Τα μικρόβια κρύβονται στην κουζίνα!

Οι τροφικές δηλητηριάσεις είναι πολύ συνηθισμένες, ιδίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, επειδή η ζέστη και η υγρασία ευνοούν την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών και μυκήτων. Στις ΗΠΑ, λ.χ., όπου τηρούνται λεπτομερή μητρώα υγείας, καταγράφονται ετησίως 10 εκατομμύρια κρούσματα τροφικών δηλητηριάσεων – με το ένα πέμπτο από ...

Διαβάστε περισσότερα

Ρεκόρ Γκίνες για την LEGO κερασιά

Κάθε άνοιξη, από όλον τον κόσμο συρρέουν στην Ιαπωνία να απολαύσουν σε όλο τους το μεγαλείο τις ανθισμένες κερασιές. Όμως, μιας και η περίοδος της ανθοφορίας είναι τόσο σύντομη πολλοί μένουν με την ευχή να κρατούσε λίγο περισσότερο. Υπάρχει, ωστόσο, μία κερασιά που θα μείνει ανθισμένη ...

Διαβάστε περισσότερα

GDPR:Tι αλλάζει στις ιατρικές εξετάσεις για τα προσωπικά δεδομένα

Αλλαγές και στις ιατρικές εξετάσεις έρχονται με το Νέο Ευρωπαϊκό Κανονισμό για την Προστασία των Προσωπικών Δεδομένων (GDPR). Από τις 25 Μαΐου του 2018 σε όλα τα Κράτη Μέλη της ΕΕ (χωρίς να απαιτείται εσωτερική νομοθετική εναρμόνιση), αντικαθιστώντας τους υφιστάμενους νόμους για την προστασία των ...

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι στην πόλη 2018: Η θερινή κατασκήνωση του "Ελληνικού Κόσμου" ξεκινάει!

Το Ίδρυμα Μείζονος Ελληνισμού συνεχίζει για δέκατη ένατη συνεχή χρονιά το πολύ επιτυχημένο και ιδιαίτερα αγαπητό στα παιδιά πρόγραμμα «Καλοκαίρι στην πόλη» (http://summer.hellenic-cosmos.gr/). Απευθύνεται σε παιδιά 5-12 ετών, είναι σχεδιασμένο από το τμήμα Μουσειοπαιδαγωγών του IME και κρατάει συντροφιά στους μικρούς μας φίλους που μετά ...

Διαβάστε περισσότερα

Τελικά,δεν είναι επικίνδυνα τα πολλά αυγά στη διατροφή μας;

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Heart, ερευνητές από την Κίνα διαπίστωσαν, ότι όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν κατά μέσο όρο ένα αυγό την ημέρα είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και ακόμη χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου από όσους δεν κατανάλωναν αυγά καθημερινά διατροφή ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι πρώτες επίσημες φωτογραφίες του βασιλικού γάμου

Ο πρίγκιπας Χάρι και η σύζυγός του Μέγκαν ευχαρίστησαν σήμερα όλους όσους συμμετείχαν στον λαμπερό γάμο τους, το περασμένο Σάββατο, δίνοντας στη δημοσιότητα τις επίσημες φωτογραφίες της τελετής και των εορταστικών εκδηλώσεων. Ο Χάρι και η Μέγκαν -επισήμως πλέον ο Δούκας και η Δούκισσα του Σάσεξ- ...

Διαβάστε περισσότερα

Εγκέφαλος και οικονομική κατάσταση

Φαίνεται πως ακόμη και ο ενήλικος εγκέφαλος είναι ευαίσθητος και ευάλωτος στις αντίξοες κοινωνικές και οικονομικές συνθήκες. Μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα για πρώτη φορά βρήκε ότι ακόμη και στη μέση ηλικία ο εγκέφαλος των πλουσιότερων εμφανίζει διαφορές από τον εγκέφαλο των φτωχότερων, όσον αφορά τόσο ...

Διαβάστε περισσότερα

Πέθανε ο κιθαρίστας Ρέτζι Λούκας

Ο κιθαρίστας της τζαζ, Ρέτζι Λούκας (Reggie Lucas), παραγωγός των πρώτων επιτυχιών της Μαντόνα (Madonna), πέθανε σε ηλικία 65 χρόνων. Ο Λούκας, ο οποίος γεννήθηκε στη Νέα Υόρκη, γνώρισε για πρώτη φορά επιτυχία, όταν ο Μάιλς Ντέιβις του ζήτησε προσωπικά να γίνει κιθαρίστας του, σε ηλικία ...

Διαβάστε περισσότερα

Δύο φιάλες ουίσκι Macallan πωλήθηκαν στο Χονγκ Κονγκ αντί δύο και πλέον εκατομμυρίων δολαρίων

Δύο φιάλες ουίσκι Macallan ηλικίας 60 ετών πωλήθηκαν στο Χονγκ Κονγκ αντί δύο και πλέον εκατομμυρίων δολαρίων, καταρρίπτοντας το προηγούμενο παγκόσμιο ρεκόρ τιμής πώλησης σε δημοπρασία για το ποτό αυτό, ανακοίνωσε ο βρετανικός οίκος Bonhams. Η μια από τις φιάλες, που έχει ετικέτα σχεδιασμένη από τον ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι ιδιοφυείς είναι πιο ευάλωτοι σε ψυχικές διαταραχές

Πόσο λεπτή είναι η γραμμή που χωρίζει την ιδιοφυία από την τρέλα; Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι οι εξαιρετικά δημιουργικοί άνθρωποι είναι πραγματικά ευάλωτοι σε ψυχικές ασθένειες κι οι λαμπροί καλλιτέχνες είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν σχιζοφρένεια από ό, τι ο μέσος άνθρωπος. Η εικόνα του ...

Διαβάστε περισσότερα

Χάρι – Μέγκαν: Αυτό είναι το πρόγραμμα του γάμου

Με την ακρίβεια δευτερολέπτου έχουν υπολογισθεί τα πάντα για τον γάμο του Πρίγκιπα Χάρι με την Μέγκαν Μαρκλ. Το παρεκλήσσι του Αγίου Γεωργίου θα αρχίσει να γεμίζει από τις 11.30 το πρωί ώρα Ελλάδος. Ο πριγκιπικός γάμος έχει σχεδιασθεί έτσι όπως προβλέπει το πρωτόκολλο. Τελευταία ...

Διαβάστε περισσότερα

Συμπτώματα από υπερβολικό στρες.Τα ξέρεις σίγουρα...

ΠονοκέφαλοςΤο πρώτο σύμπτωμα στρες που μπορούμε να πούμε ότι έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ο πονοκέφαλος. Από την κίνηση στους δρόμους μέχρι ένα πρόβλημα στη δουλειά, το στρες προκαλεί πόνο στο κεφάλι ή ημικρανία. Ελαφρύ μασάζ, κινήσεις του κεφαλιού αριστερά-δεξιά και συχνή άσκηση ίσως ανακουφίζουν ...

Διαβάστε περισσότερα

Ο πατέρας της Μέγκαν υποβλήθηκε με επιτυχία σε επέμβαση καρδιάς

Ο πατέρας της Μέγκαν Μαρκλ υποβλήθηκε με επιτυχία σε χειρουργική επέμβαση στην καρδιά και θα παραμείνει στο νοσοκομείο για λίγες ημέρες, γεγονός που καθιστά απαγορευτική την παρουσία του στον γάμο της κόρης του με τον πρίγκιπα Χάρι το Σάββατο, μετέδωσε χθες Τετάρτη η ιστοσελίδα με ...

Διαβάστε περισσότερα

6,7 εκατ. δολάρια για το Μπλε Φαρνέζε

Το διαμάντι Μπλε Φαρνέζε, το οποίο επί 300 χρόνια περνούσε από γενιά σε γενιά στις βασιλικές οικογένειες της Ευρώπης, πωλήθηκε σε δημοπρασία στη Γενεύη αντί 6,7 εκατομμυρίων ελβετικών φράγκων (6,7 εκατομ. δολαρίων) από τον οίκο Sotheby's. Οι εκτιμητές του οίκου δημοπρασιών υπολόγιζαν την τιμή του μεταξύ ...

Διαβάστε περισσότερα

Πρώτα ο ασθενής μετά ο ιός

Οι επιστήμονες του Ηνωμένου Βασιλείου πιστεύουν ότι έχουν βρει έναν τρόπο να καταπολεμήσουν το κοινό κρυολόγημα. Αντί να επιτεθούν στον ίδιο τον ιό, ο οποίος έρχεται σε εκατοντάδες εκδοχές, η θεραπεία θα στοχεύει στον ίδιο τον ασθενή. Σύμφωνα με τις εργαστηριακές μελέτες, αναστέλλουν μια πρωτεΐνη-κλειδί που ...

Διαβάστε περισσότερα

Εργασιομανία και σύνδρομο Burn Out

Η εργασιομανία συγκαταλέγεται στην κατηγορία της ψυχαναγκαστικής διαταραχής της προσωπικότητας, δηλαδή στην διαταραχή όπου ο άνθρωπος αναγκάζει τον εαυτό του να δουλεύει, να προσέχει και να ασχολείται για αρκετή ώρα με την λεπτομέρεια, την ακρίβεια, την συστηματική εργασία. Η ανάγκη του εργασιομανούς να αναλαμβάνει όλο ...

Διαβάστε περισσότερα

Σάλμα Χάγιεκ: Θα έπρεπε να είχαμε θυμώσει νωρίτερα

Το περασμένο Σάββατο, λαός συνέρευσε στο Γκραν Παλέ στις Κάννες για να δει τη Σάλμα Χάγιεκ, την Σάλμα Χάγιεκ και άλλες 80 γυναίκες που στήθηκαν στο κόκκινο χαλί για να θυμίσουν την απουσία ισότητας των δύο φύλων στο φεστιβάλ. Ήταν 82 συνολικά, όσες και οι γυναίκες ...

Διαβάστε περισσότερα

Υπέρταση:Πώς αντιμετωπίζεται διατροφικά;-Tης Ευαγγελίας Παναγιωτοπούλου και του Αντώνη Αλαβέρα

Το καρδιαγγειακό μας σύστημα είναι ένα κλειστό κυκλοφορικό δίκτυο, όπου η καρδιά παίζει τον ρόλο της κεντρικής αντλίας, ενώ οι αρτηρίες με τις φλέβες αποτελούν τους αγωγούς διανομής και επιστροφής του αίματος. Κύριος σκοπός του καρδιαγγειακού συστήματος είναι η τροφοδοσία του οργανισμού με επαρκή ποσά αίματος ...

Διαβάστε περισσότερα

Τι κερδίζουμε αν κοιμόμαστε στην αριστερή μας πλευρά

Έχει αποδειχθεί ότι ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό μας σύστημα. Πολλοί μοναχοί στο Θιβέτ συνηθίζουν να ξαπλώνουν μετά από κάθε γεύμα για 10 λεπτά, έτσι ώστε να βοηθήσουν την διαδικασία της πέψης. Αλλά δεν ξαπλώνουν ανάσκελα. Είναι γνωστό από την αρχαία παράδοση ...

Διαβάστε περισσότερα

"Ο Άνθρωπος με το Χρυσό Χέρι" έδωσε στα 81 του για τελευταία φορά αίμα

Ο Αυστραλός Τζέιμς Χάρισον, γνωστός ως "Ο Άνθρωπος με το Χρυσό Χέρι", έδωσε για τελευταία φορά από το σωτήριο αίμα του. Ο 81 ετών Χάρισον έχει στο αίμα του ένα αντίσωμα που χρησιμοποιείται για την παρασκευή της αντι-D ανοσοσφαιρίνης, η οποία σώζει ζωές καθώς χορηγείται σε ...

Διαβάστε περισσότερα