Κόλπα για αδυνάτισμα

LIFE
13 Σεπτεμβρίου 2017 18:39:00

Όποιος έχει κάνει δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι – όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν όταν την σταματήσει.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν.

Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: Aυτό είναι ένα καλό τρικ για το επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο όπως ανακοινώθηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας και υπόσχεται να αυξήσει την απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια της δίαιτας που κάνετε, κατά 30%. Το εύρημα προέρχεται από μελέτη του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια και βασίζεται σε εθελοντές ηλικίας άνω των 45 ετών. Τα δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό αδυνατίζουν ακόμα κι αν κάποιος σταματήσει την δίαιτα.

Όπως είπε στο συνέδριο η δρ Μπρέντα Ντέιβι, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφής του Ανθρώπου, Τροφίμων & Άσκησης του πανεπιστημίου Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, οι εθελοντές της μελέτης που ακολούθησαν ένα ήπιο πρόγραμμα αδυνατίσματος με λίγα λιπαρά και έπιναν επιπλέον δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα (ακόμα και από το πρωινό) έχασαν μέσα σε 12 εβδομάδες 7 κιλά. Αντιθέτως, μια άλλη ομάδα εθελοντών που έκανε την ίδια δίαιτα, αλλά δεν έπινε νερό, έχασε 5 κιλά, μια διαφορά σχεδόν 30%.

Έπειτα από έναν χρόνο, όσοι εθελοντές συνέχισαν να πίνουν δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό τους, έχασαν ακόμα 1 κιλό, παρ’ ότι σταμάτησαν την δίαιτα – φανταστείτε δηλαδή και να την συνέχιζαν!

Αυτό δεν είναι το μοναδικό «κόλπο» αδυνατίσματος που έχει αποκαλύψει η ιατρική έρευνα. Πριν από λίγο καιρό, η βρετανική εφημερίδα Ντέιλι Μέιλ δημοσίευσε μερικά ακόμα. Να ποια είναι:

* Αλλάξτε το πλήρες γάλα με ημιάπαχο. Όχι μόνο περιέχει τις μισές θερμίδες, αλλά και περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο που διεγείρουν την διάσπαση του λίπους στα σωματικά κύτταρα.

* Να μην σουρώνετε τους φρέσκους φρουτοχυμούς. Τα κομματάκια του φρούτου είναι φυτικές ίνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα

* Να βάζετε πάπρικα στο φαγητό σας. Περιέχει άφθονη βιταμίνη C η οποία βοηθάει τον οργανισμό να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.

* Να τρώτε καυτερές πιπεριές. Περιέχουν καψαικίνη (την χημική ουσία που τους δίνει την χαρακτηριστική τους γεύση) η οποία αυξάνει κατά 25% τον μεταβολικό ρυθμό.

* Να βάζετε ξύδι στις σαλάτες σας. Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό.

* Να τρώτε σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες (λ.χ. μια φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βραστό στήθος κοτόπουλο). Μελέτες δείχνουν πως με αυτό τον τρόπο έχει κανείς 30% περισσότερες πιθανότητες να αδυνατίσει.

* Να βάζετε σος σόγιας στο φαγητό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες της σόγιας αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που ενεργοποιούν το αίσθημα κορεσμού της πείνας.

* Να τρώτε πεπόνι και μετά ένα σφικτό αυγό (εκτός κι αν συντρέχουν λόγοι υγείας για να το αποφεύγετε). Είναι το τέλειο πρωινό για καύσεις του λίπους. Αν δεν σας αρέσουν τα σφιχτά αυτά φάτε τα όπως αλλιώς νομίζετε.

* Να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα. Εμποδίζει την συσσώρευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς, χάρη στην ουσία ρεσβερατρόλη που περιέχει.

* Να τρώτε ρόδια. Περιέχουν έλαια (δηλαδή λιπαρά) τα οποία αντί να παχαίνουν ελαττώνουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Είναι επίσης τόσο γλυκά, που ικανοποιούν την λαχτάρα σας για κάποιο γλύκισμα.

* Να τρώτε το κρέας ψητό στα κάρβουνα, αφού το μαρινάρετε πρώτα σε δεντρολίβανο ή σε μαρινάδα με λεμόνι, σκόρδο και κρεμμύδι. Με το ψήσιμο χάνει πολλά λίπη, ενώ με το μαρινάρισμα μειώνονται έως 90% επιβλαβείς τοξικές ουσίες (λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες) που θα αναπτύσσονταν λόγω του ψησίματος, όταν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 190 βαθμούς Κελσίου.

* Να τρώτε σπανάκι. Περιέχει διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από τα περισσότερα άλλα πράσινα λαχανικά, με αποτέλεσμα να χορταίνει καλύτερα και να βοηθεί τον οργανισμό να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα λίπη.

* Αλλάξτε το τυρί που τρώτε με λάιτ εκδοχές. Το κατσικίσιο τυρί λ.χ. περιέχει έως 40% λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό.

* Να τρώτε λίγες φακές, όποτε μπορείτε, με το φαγητό σας. Αν το κάνετε πολύ συχνά, δύο φορές την ημέρα, μπορεί να χάσετε έως 7 κιλά σε δέκα εβδομάδες, διότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ λευκίνη, που συμβάλει στην καύση του λίπους.

* Να τρώτε «καλά» λίπη για να καίτε λίπος. Όσο και αν ακούγετε περίεργο, τα λίπη που υπάρχουν σε ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς είναι ό,τι πρέπει – και επιπλέον προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

* Να τρώτε πλούσιο πρωινό. Όσοι αρχίζουν την μέρα τους με ένα καλό πρωινό, καταναλώνουν κατά μέσον όρο 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα διότι ικανοποιεί την όρεξη. Καλό είναι το πρωινό σας να βασίζεται σε πρωτείνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνιες

* Να τρώτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το φαγητό σας. Θα καταναλώνετε σχεδόν 190 θερμίδες λιγότερες με το κυρίως γεύμα.

* Να βάζετε λίγο ελαιόλαδο στην σαλάτα σας. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά που διεγείρουν μια πρωτεΐνη, η οποία με την σειρά της ενεργοποιεί το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Παρότι φαίνεται ότι έτσι θα παίρνεται περισσότερες θερμίδες, στην πραγματικότητα θα τρώτε λιγότερη ποσότητα φαγητού.

* Να προσθέτετε τομάτα στο σάντουιτς σας. Θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο και έτσι θα περιορίσετε το τσιμπολόγημα. Οι τομάτες καταστέλλουν την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.

* Να τρώτε ανανά. Όχι μόνο είναι ένα θαυμάσιο σνακ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά περιέχει ουσίες που συμβάλουν στην διάσπαση των πρωτεϊνών.

* Να πασπαλίζετε το γιαούρτι σας με κανέλα. Μελέτες έχουν δείξει πως η κανέλα διεγείρει σημαντικά τον μεταβολισμό. Μισό κουταλάκι του καφέ κανέλα την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε ένα κιλό τον μήνα. Επίσης η κανέλα ρίχνει τη γλυκόζη του αίματος άρα θα σας βοηθήσει στην περίπτωση που έχετε υψηλό ζάχαρο.

* Να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό καρότου. Θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά σε 12 εβδομάδες, διότι περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καύση του λίπους.

* Μην αποφεύγετε εντελώς το κόκκινο κρέας (εκτός, βεβαίως, και αν συντρέχει λόγος υγείας). Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας – και οι μύες καίνε θερμίδες με τετραπλάσια ταχύτητα απ’ ό,τι το σωματικό λίπος. Φροντίστε μόνο να είναι άπαχο και ψητό ή βραστό. Επίσης θα έχετε προηγουμένως χρησιμοποιήσει τη μαρινάδα σας.

* Να πίνετε πράσινο τσάι και καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη και διεγείρουν κατά 20% την οξείδωση του λίπους και τον μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας.

0 σχόλια

Τα στοιχεία σας είναι ασφαλή! Το email σας δεν δημοσιεύεται...
Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.

Οι ξηροί καρποί ισχυρή "άμυνα" για εμφράγματα και εγκεφαλικά

Οι άνθρωποι που κάνουν συχνή κατανάλωση ξηρών καρπών, ιδίως καρυδιών και φιστικιών, έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακή ή στεφανιαία νόσο, σε σχέση με όσους τρώνε ελάχιστους ή καθόλου ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα ...

Διαβάστε περισσότερα

Έρχεται ο «Μεγάλος Αδελφός» στα φάρμακα

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ έδωσε την έγκρισή της για την κυκλοφορία του πρώτου ψηφιακού χαπιού, το οποίο διαθέτει ενσωματωμένο ηλεκτρονικό αισθητήρα. Με αυτό τον τρόπο, το ίδιο το φάρμακο «μαρτυράει» στο γιατρό ή στους συγγενείς, κάθε φορά που ο ασθενής δεν ...

Διαβάστε περισσότερα

Η ζωή στο εδώ και τώρα - Του Γιάννη Ξηντάρα

Η ζωή που περνάει και χάνεται… Η ζωή είναι μια και μοναδική… Ζήσε το σήμερα, ζήσε το τώρα… Μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα… Φράσεις, αποφθέγματα, κλισέ, φιλοσοφίες ολόκληρες γύρω από το νόημα της ζωής, την αξία της, την φθαρτότητά της, το μάταιο ή το ...

Διαβάστε περισσότερα

Πως θα αντιμετωπίσεις την υγρασία;

Η υγρασία μπορεί να «φάει» εντελώς τους τοίχους του σπιτιού σου. Δεν είναι μόνο οι εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες, που συμβάλλουν στα αυξημένα επίπεδα της υγρασίας αλλά και ο ίδιος ο άνθρωπος, τα ζώα και τα φυτά, που παράγουν υγρασία ακόμα και με την αναπνοή. Η μούχλα απαιτεί ...

Διαβάστε περισσότερα

Γιόγκα για μαμάδες και παιδιά στο Καφέ Σχολειό

Αν το παιδί σας είναι από δύο έως και πέντε ετών και θέλετε να του προσφέρετε μια ξεχωριστή εμπειρία.  Αν εσείς επιθυμείτε να γυμνάσετε νου και σώμα, χωρίς να έχετε την αγωνία πού θα το αφήσετε.  Αν ψάχνετε μια δραστηριότητα που θα σας φέρει ακόμη ...

Διαβάστε περισσότερα

Είναι κάτι μέρες... - Του Γιάννη Ξηντάρα

Νόμιζα πως θα ήτανε εύκολο. Δεν θα κρατούσε πολύ. Απλά λίγο καιρό θα μου έπαιρνε και όλα θα ήτανε όπως πριν. Και τώρα συνειδητοποιώ, ξεφυλλίζοντας αυτό εδώ το τετράδιο, ότι έχει περάσει πολύς καιρός. Από τη στιγμή που ξεκίνησα να αποτυπώνω στο χαρτί όλα αυτά που ...

Διαβάστε περισσότερα

Η συναισθηματική σύνδεση είναι καθοριστική για την ευτυχία μας

Σύνδεση με το σύντροφό μας, με τα παιδιά μας, με τους φίλους μας. Η σύνδεση καθορίζει την ευτυχία μας. Όταν συνδεόμαστε με τα παιδιά μας υπάρχει χαρά, ηρεμία και αρμονία!!! Συνδεόμαστε όταν ακούμε πραγματικά τι έχουν να μας πουν, χωρίς να παρεμβαίνουμε. Συνδεόμαστε όταν αφουγκραζόμαστε το συναίσθημά ...

Διαβάστε περισσότερα

Επαναφορτιζόμενo...δόλωμα για έξυπνο ψάρεμα!

Απίστευτο!Έφτιαξαν Επαναφορτιζόμενο δόλωμα με το γενετικό μυστικό για την αλίευση ψαριών.Αυτό είναι το Vibra-Strike Technology. Το επαναφορτιζόμενο δολωμα αναβοσβήνει και συσπάται για να μιμηθεί τις κινήσεις ενός τραυματισμένου ψαριού. Αυτό ενεργοποιεί τον προγραμματισμό του DNA στα ψάρια και δεν μπορούν να αντισταθούν!Δαγκώνουν το δόλωμα είτε ...

Διαβάστε περισσότερα

Να Χαμογελάω! Του Γιάννη Ξηντάρα

Χαμογέλα!!! Μην είσαι κατσούφης. Αχ πόσοι θα το ήθελαν . Αλλά αυτό είναι κάτι που βγαίνει μέσα από την ψυχή πιστεύω. Μακάρι να ήταν όλοι οι άνθρωποι με ένα χαμόγελο στα χείλη όλη την ημέρα. Πλέον όμως δεν είναι εύκολο. Είναι δυσεύρετο. Κάποτε θυμάμαι ότι χαμογελούσαμε χωρίς ...

Διαβάστε περισσότερα

Το ερχόμενο ΣΚ ξεκινά το βιωματικό σεμινάριο εικόνας σώματος με την Μαρία Τσιάκα

Αν... .. συγκρίνετε διαρκώς το σώμα σας με τα σώματα άλλων γυναικών και εκφράζετε έντονα αρνητικά συναισθήματα για την τροφή και τη σιλουέτα σας (ενοχές, απέχθεια, φόβος κ.ά). ... έχετε έντονη δυσαρέσκεια για κάποια σημεία του σώματός σας. ... αναβάλλετε δραστηριότητες και σχέσεις μέχρι να ...

Διαβάστε περισσότερα

Η «ΕΛΠΙΔΑ» ανακηρύσσει τον Αντώνη Ρέμο «Καλλιτέχνη για την Ελπίδα 2018-2020»

Tο πρωί της Παρασκευής ο Σύλλογος Φίλων Παιδιών με καρκίνο «ΕΛΠΙΔΑ» τίμησε τον Αντώνη Ρέμο για την πρόσφορά του στο έργο του Συλλόγου, τον καλωσόρισε στην οικογένεια της «ΕΛΠΙΔΑΣ» και τον ανακήρυξε «Καλλιτέχνη για την Ελπίδα 2018-2020», παρουσία όλων των μελών του Δ.Σ. του Συλλόγου ...

Διαβάστε περισσότερα

Η έλλειψη κατανόησης στην επικοινωνία των συντρόφων - Του Γιάννη Ξηντάρα

Το πιο συχνό φαινόμενο στις συνεδρίες των ζευγαριών είναι το εξής: O σύμβουλος γάμου γίνεται παρατηρητής μιας ατελείωτης διαφωνίας μεταξύ των δύο συντρόφων σχεδόν για τα πάντα! Για το “τι” είναι καλύτερο, για το “ποιος” έχει δίκιο, για το “που”, “πότε”, “ποιανού”, “πως” κλπ. Τα ...

Διαβάστε περισσότερα

Επανάσταση στην αντιμετώπιση του καρκίνου φέρνουν τα CAR T-λεμφοκύτταρα

Τα CAR T-λεμφοκύτταρα μπήκαν στο μικροσκόπιο των επιστημόνων, καθώς, όπως αναφέρουν, αποτελούν μια καινοτόμο ανοσοθεραπευτική προσέγγιση, ειδικά όσον αφορά στις αιματολογικές κακοήθειες. Ο καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας-Ογκολογίας, Διευθυντής Θεραπευτικής Κλινικής Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ στο Νοσοκομείο Αλεξάνδρα και Πρύτανης ΕΚΠΑ Θάνος Δημόπουλος μας εξηγεί ότι, η ανοσοθεραπεία ...

Διαβάστε περισσότερα

Μην πανικοβάλλεστε! Εφηβεία είναι θα περάσει! Του Γιάννη Ξηντάρα

Η εφηβεία είναι η μεταβατική περίοδος μεταξύ της παιδικής ηλικίας και της ενήλικης ζωής, μία περίοδος στην οποία το παιδί βιώνει σημαντικές αλλαγές τόσο στις βιολογικές όσο και στις ψυχικές του λειτουργίες. Το σώμα και οι ορμές τους αλλάζουν, ακόμα και οι επιθυμίες του τις ...

Διαβάστε περισσότερα

To Voice στο...σπίτι σας!

Διασκεδάστε με τους φίλους σας οργανώνοντας το δικό σας talent show στο σπίτι σας!Συσκευή Karaoke με δύο ασύρματα μικρόφωνα wireless Herostar C-05, με ένα δέκτη διπλού καναλιού για τη τροφοδοσία και των δύο ασύρματων μικροφώνων.Συνδέεται εύκολα με οποιαδήποτε σύστημα αναπαραγωγής ήχου που διαθέτει είσοδο ήχου ...

Διαβάστε περισσότερα

Σκάνδαλο Γουάινσταϊν:Εκρηκτικό το κοκτέιλ σεξ και εξουσίας-Του Κωνσταντίνου Κωνσταντινίδη

Διεθνή σάλο έχουν προκαλέσει οι καταγγελίες εναντίον του παραγωγού Χάρβεϊ Γουάινσταϊν, τον οποίο πολλές ηθοποιοί κατηγορούν για σεξουαλική επίθεση και βιασμό. Ο Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, MD, PSC, PhD, ουρολόγος - ανδρολόγος, πρόεδρος του International Andrology και διευθυντής του Τμήματος Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, σχολιάζοντας το ...

Διαβάστε περισσότερα

Μην το πετάξεις! 10+1 διευθύνσεις για να το χαρίσεις

Αν θέλετε να χαρίσετε ρούχα, παπούτσια, ηλεκτρονικούς υπολογιστές, ηλεκτρικές συσκευές και αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια, ή να προσφέρετε τρόφιμα, δείτε την λίστα των δομών αλληλεγγύης που ακολουθεί:   Το χαμόγελο του παιδιού Μπορείτε να προσφέρετε παιδικά ρούχα ή άλλα είδη με στόχο να δοθούν σε παιδιά και ...

Διαβάστε περισσότερα

Παιδί: Τα οφέλη του παιχνιδιού στη φύση

Το ελεύθερο παιχνίδι στη φύση. Τα παιδιά έχουν ανάγκη από απλά καθημερινά πράγματα.Μια βόλτα στη φύση αρκεί για να εκτονωθούν,να ασκηθούν, να παρατηρήσουν,να δημιουργήσουν,να χαλαρώσουν,να χαρούν και να εξελιχθούν. Εκμεταλλευτείτε τον κήπο του σπιτιού σας ή το πάρκο της γειτονιάς! Οργανώστε μια εκδρομή στο δάσος ή στη ...

Διαβάστε περισσότερα

"Τι είναι ευτυχία; "

Γράφει η Β. - Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Γιάννης Ξηντάρας  Αυτές τις μέρες μου δόθηκε η αφορμή μέσα από μια συζήτηση με έναν φίλο, να σκεφτώ τον όρο ΕΥΤΥΧΙΑ. Τι είναι λοιπόν ευτυχία? Πότε ένας άνθρωπος την έχει βρει? Για να πάρουμε τα πράγματα από ...

Διαβάστε περισσότερα

Ελλάδα = Ηλιακός. Τέλος.

Ελλάδα σημαίνει ήλιος άρα δεν γίνεται να μην έχεις ηλιακό… Ασε που υπάρχει τεχνολογία εκτός από νερό να χεις και κλιματισμό! Πάρε τώρα την ΔΩΡΕΑΝ επιδότηση και βάλε ηλιακό θερμοσίφωνα! Δεν γίνεται στην Ελλάδα με τόσο ήλιο να μην έχεις ηλιακό Η ηλιακή θερμική ενέργεια αποτελεί ...

Διαβάστε περισσότερα

Beauty face and body - Προσιτή αισθητική για όλες τις γυναίκες

Οσο μεγαλωνουμε η παραγωγη του κολλαγονου και της ελαστινης μειωνεται,με αποτελεσμα ο συνδετικος ιστος να υφισταται αλλαγες και το δερμα να χαλαρωνει. Απο την ηλικια των 25 ετων,τα κυτταρα της επιδερμιδας,επιβραδυνουν την φυσικη τους δραστηριοτητα και η επιδραση της βαρυτητας αρχιζει να επηρεαζει το ''τριγωνο της ...

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρία γράμματα της αντίστασης: O-X-I - Του Γιάννη Ξηντάρα

Άγχος, στρες, κρίσεις πανικού, καταπιεσμένα συναισθήματα, ανεκπλήρωτες ανάγκες, λόγια που δεν ειπώθηκαν, σκέψεις που δεν εκφράστηκαν... και τέλος η ζωή που δεν ζήσαμε! Μία αλυσίδα στάσεων και συμπεριφορών που συχνά έχουν μια κοινή αφετηρία: Την αδυναμία ενός ανθρώπου να μιλήσει για τον ίδιο του τον ...

Διαβάστε περισσότερα

Κέντρο Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης στην Καισαριανή

Υπεγράφη από τον Υπουργό Περιβάλλοντος απόφαση παραχώρησης στο Δήμο Καισαριανής του κτιρίου στο Αισθητικό Δάσος Υμηττού για τη δημιουργία Κέντρου Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης. Η αξιοποίηση του κτιρίου αποτελούσε αίτημα της Δημοτικής Αρχής από την αρχή που ανέλαβε, στο πλαίσιο της προστασίας της λαϊκής περιουσίας και του ορεινού ...

Διαβάστε περισσότερα